、ジャカルタ–骨粗鬆症は、加齢とともに密度が低下することによる骨量減少です。したがって、骨粗鬆症を避けるために骨の健康と密度を維持する必要があります。それらの1つは、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂取することです。
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骨粗鬆症を予防する栄養素はカルシウムとビタミンDです。カルシウムを含む食品は骨を強化するのに役立ちますが、ビタミンDはカルシウム吸収のプロセスを助けます。では、どの食品が骨を強化し、骨粗鬆症を予防できるのでしょうか？
1.ミルクとその加工製品
ミルクは骨を強化するのに役立つカルシウムの最良の供給源です。定期的にミルクを飲むと、骨を健康で丈夫に保つことができます。時々ビタミンDは乳製品にも加えられます。ビタミンDは骨の成長を促進すると考えられているため、骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます。
2.緑の野菜
緑の野菜には、骨形成細胞の生成に役立つビタミンCがたくさん含まれています。緑の野菜には、ビタミンCに加えて、ビタミンB複合体のカテゴリーに属するビタミンKも含まれています。血液凝固過程で役割を果たすことに加えて、ビタミンB複合体は骨の健康を改善することもできます。ビタミンBの不足は骨を弱める可能性があるため、骨密度を維持するためにビタミンBの摂取量を満たすことが重要です。
3.大豆
大豆は骨の健康を維持するのに役立つビタミンが豊富です。大豆の含有量には、ビタミンB、ビタミンD、およびビタミンEが含まれます。豆乳の他の含有量は、イソフラボンと植物エストロゲンです。
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4.豆腐
豆腐には、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、ビタミンD、A、B6、Cが含まれています。これらの成分は、骨の健康を維持し、骨粗鬆症を予防する上で重要な役割を果たします。
5.パン
パンは炭水化物が多いので、空腹に長く耐えることができます。パンには炭水化物に加えて、骨の健康を維持するのに役立つビタミンB1、B2、鉄、カリウムも含まれています。
6.魚
イワシとサーモンには、ビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの種類の魚を食べると、骨が強化され、骨密度が維持されるため、骨粗鬆症のリスクが最小限に抑えられます。
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食事を維持することに加えて、身体活動は骨粗鬆症のリスクを防ぐ役割も果たします。骨粗鬆症の人は、毎日の摂取量を満たすために、カルシウムとビタミンDのサプリメントと骨粗鬆症の薬物治療を処方されることがあります。
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