ジャカルタ–休憩中だけでなく、運動中も脈拍をチェックしてください。これは、脈拍が、人が過度に激しい身体活動を行っているかどうかの指標となり、健康状態に影響を与える可能性があるためです。
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健康には良いですが、過度の運動はあまりお勧めできません。その理由は、過度の運動は体を痛め、呼吸が短くなり、脈拍が通常の限界を超える可能性があるためです。
脈拍による運動強度の測定
運動中の脈拍の測定は、運動の安全性を確保するために行われます。過度の脈拍や運動強度は低下しないため、怪我、意識喪失（失神）、心臓突然死のリスクが高まる可能性があります。では、どのように脈拍で運動の強度を測定するのですか？
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運動の強さは、運動時に脈拍がどれだけ速くなるかを調べることで知ることができます。この方法を使用するには、運動中の最大脈拍数を見つける必要があります。これを行うには、現在の年齢を220歳減らします。たとえば、20歳の場合、運動時の最大脈拍数は1分あたり200拍です。ただし、この数値は、次のように、実行された運動の強度に基づいて再度計算する必要があります。
- 中程度の強度：最大脈拍数の50〜70パーセント。
数字の50は上限を示し、数字の70は下限を示します。たとえば、最大脈拍数は1分あたり200拍です（20歳の場合）。これらの結果に最大脈拍数の上限と下限を掛ける必要があるため、結果は1分あたり100回（0.5x200）と1分あたり140回（0.7x200）になります。したがって、20歳で適度な強度で運動したい場合、運動中の脈拍数は100〜140拍/分です。
- 体重の強さ：最大脈拍数の70-85パーセント。
70は上限を示し、85は下限を示します。たとえば、最大脈拍数は1分あたり200拍です（20歳の場合）。これらの結果に最大パルスの上限と下限を掛ける必要があります。結果は1分あたり140回（0.7x200回）と1分あたり170回（0.85x200回）です。したがって、20歳で高強度の運動をしたい場合、運動中の心拍数の制限は1分あたり140〜170ビートです。
それで、あなたがしている強度が適切であるかどうかをどうやって知るのですか？答えは、運動中の脈拍を測定することです。あなたがしている身体活動から少しの間一時停止してから、1分あたりの脈拍を測定することができます。これを行うには、首または手首に2本の指（人差し指と中指）を置きます。脈拍が見つかったら、15秒間押し続けて脈拍を測定します。 1分あたりの脈拍を測定するには、測定結果に4を掛ける必要があります。測定結果が予想よりも多い場合は、実行している運動の強度を下げる必要があります。
そのため、運動中に脈拍をチェックすることが重要です。脈拍数について他に質問がある場合は、医師に相談してください . アプリケーションを介して いつでもどこでも質問できます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。だから、さあ ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！
