、ジャカルタ-体内のコレステロールを下げるために、薬を服用する必要はありません。なぜなら、コレステロールを下げる方法は他にもたくさんあるからです。さて、ここにいくつかの方法があります。
食べ物を通して戦う
薬なしでコレステロールを下げる方法は実際には複雑ではありません。最も簡単な方法を選択することができます。それは、コレステロールを破壊する食品を定期的に食べることです。さて、ここに例があります：
アボカド
ペンシルベニア州立大学の研究の結果、毎日アボカドを食べた人は、食べなかった人に比べてコレステロール値が低いことが明らかになりました。
プロバイオティクス
で勉強する American Journal of Clinical Nutrition 州では、プロバイオティクスと一緒にヨーグルトを12週間以上定期的に食べる女性は、コレステロール値が大幅に低下しました。
オートミール
コレステロールを下げる方法はまた消費を通してすることができます オートミール。 この小麦のお粥は、LDLコレステロール値を下げることができる水溶性繊維が豊富です。水溶性食物繊維は、リンゴ、ナシ、プルーンにも含まれています。このタイプの繊維は、消化におけるコレステロールの吸収を減らすと信じられています。
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緑茶
このお茶はあなたが健康問題を克服するのを助けることができる重要な化合物が豊富です。研究によると、淹れたての緑茶は、LDLコレステロールを下げるのに非常に効果的です。
5.グレープジュース
このジュースは、薬なしでコレステロールを下げる方法になる可能性があります。グレープジュースには、次のような抗酸化物質が含まれています ピセアタンノール と レスベラトロール 。それだけでなく、ブドウには抗酸化物質として作用するフラボノイドも含まれています。さて、体内の悪玉コレステロール値を下げるために、定期的に少なくとも1日1回グレープジュースを摂取してみてください。
6.ブロッコリー
この野菜は食物繊維が豊富で、体内の悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。さらに、ブロッコリーはまた、解毒プロセスで体を自然に助けることができます。
低脂肪食
薬物なしでコレステロールを下げる方法は、コレステロールを破壊する食品だけでは十分ではありません。このコレステロール低下プログラムは、低脂肪食によってサポートされる必要があります。脂肪自体は3つに分けられます。
まず、一不飽和脂肪（ モノ不飽和 ）、多価不飽和脂肪（ 多価不飽和 ）、そして最後に飽和脂肪（ 飽和 ).
高コレステロールの人は、飽和脂肪を含む食品を避ける必要があります。たとえば、内臓、卵黄、牛の脳などです。単飽和脂肪食品ですが、限られた量で消費する必要があります。たとえば、カニとエビ。
それで、あなたは何を食べることができますか？海水魚から見つけることができる多価不飽和脂肪を消費します。たとえば、マグロやサバには多価不飽和油とオメガ3が含まれているため、高コレステロール血症の人に適しています。研究によると、これらの2つの成分はHDLレベルを増加させ、LDLを低下させる可能性があります。
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スポーツを忘れないでください
運動はまた、薬なしでコレステロールを下げる方法でもあります。通常、医師は誰かに薬を服用する前に定期的に運動するようにアドバイスします。
それだけでなく、太っている人も最初に体重を減らす必要があります。トリグリセリド（血流に運ばれる脂肪の一種）のレベルが高い人にとっては、砂糖と炭水化物の消費を減らすことも必要です。
では、運動は高コレステロールと何の関係があるのでしょうか？まあ、ジャーナルに掲載された研究によると 動脈硬化症、血栓症、および血管生物学、 運動は善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることができると言いました。
同じことが専門家によっても発見されました 健康と病気の脂質。 研究者によると、定期的に運動する女性は、座りがちな生活を送っている女性よりもHDLレベルが大幅に高くなっています 座りがちな （物理的にアクティブではありません）。
ただし、スポーツの種類を選択する際には注意が必要です。なぜなら、高コレステロール血症の人は血管にプラークが蓄積しているからです。まあ、激しい運動はこのプラークを分離させ、血流によって運び去ることができます。衝撃は血管を詰まらせる可能性があり、血管を破裂させることさえあります。結果を知りたいですか？
破裂が脳で発生すると、脳卒中を引き起こす可能性がありますが、心臓では心臓発作を引き起こす可能性があります . したがって、最初に医師と話し合って、適切な運動を選択してください。
コレステロールを下げる他の方法を知りたいですか？または他の健康上の不満がありますか？あなたはアプリケーションを通して医者に直接尋ねることができます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
