、ジャカルタ–見た目を美しくするだけでなく、体重を維持することも体の健康にとって重要です。体重のバランスを保つことで、心臓病、糖尿病、血圧、ガンなどのさまざまな病気のリスクを減らすことができます。だからこそ、さまざまな方法で体重を減らすことを試みる人も少なくありません。よく行われる方法の1つは、ダイエットです。
最近、ケトダイエットはインドネシアで最も人気のあるダイエット方法の1つになりました。ケトダイエットをおもしろくする理由の1つは、ダイエット方法が非ねじれの食事パターンを提供するためですが、炭水化物の摂取量を制限している限り、それでも食べることができます。しかし、このダイエット方法でうまく体重を減らすためには、もちろんケトダイエットを正しい方法で行う必要があります。したがって、ここでは初心者のためのケトダイエットのヒントに注意してください。
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一目でケトダイエット
当初、ケトダイエットはてんかんや薬剤耐性のある子供たちに実際に使用されていました。このダイエットは発作の頻度を減らすのに役立つからです。さらに、この食事療法は、2型糖尿病の人々が血糖値を制御するのにも役立ちます。しかし、最近、糖尿病やてんかんを持っていない人を含む多くの人々によってケトダイエットが行われ始めています。目標は体重を減らすことです。
ケトダイエットは、LCHFダイエット（ 低炭水化物高脂肪 ）、すなわち炭水化物の摂取を抑制し、脂肪の摂取を増やす。この食事療法の背後にある原則は、私たちの体が日常の活動を実行するために2つの燃料源、すなわちブドウ糖（砂糖）とケトン（脂肪）を使用することです。
最近の研究では、私たちの体の脂肪含有量が良好であることが明らかになりました。したがって、ケトダイエットプログラムは参加者に炭水化物を制限するように促し、体が脂肪を燃料として使用するか、脂肪としても知られるように切り替えることができます ファットバーナー 。したがって、1日のカロリーは、脂肪から70〜75パーセント、タンパク質から20パーセント、炭水化物から5パーセント得られます。
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初心者のためのケトダイエットのヒント
初めてケトダイエットを試している人は、最初に誘導期、つまりOCDダイエットで行われているような絶食期を経る必要があります。午後8時から食べるのをやめ、翌日の正午にしか食べられなくなります。この導入フェーズは7日間実行され、その後、統合フェーズとフェーズを通過します。 メンテナンス 。正常に体重を減らすために、あなたがする必要があるいくつかの秘訣はここにあります：
1.規律を持って生きる
あなたが望ましい結果を得たいならば、もちろんあなたは規律を持ってケトダイエットに従う必要があります。小麦粉、ジャガイモ、麺に含まれる炭水化物を含め、あらゆる形態の炭水化物と砂糖は避ける必要があります。ケトーシスの状態に達するには、ケトダイエット中にこの原則を守る必要があります。あなたが「頑固」で炭水化物を含む食品を食べ続けると、ケトーシスの状態は達成されず、体の脂肪はエネルギーのために燃やされません。言い換えれば、ケトダイエットは機能しません。
2.ケトインフルエンザの準備をしなさい
ケトダイエットの最初の7〜10日間は、体がだるくなり、頭痛がし、無気力になることがあります。この状態は、ケトインフルエンザ期間としても知られています。体が炭水化物摂取量の減少に順応し、エネルギー源として脂肪の燃焼に移行し始めるので、この状態は自然です。それでも、心配する必要はありません。体がケトダイエットに慣れると、ケトインフルエンザは自然に消えます。
3.ミネラルと体液の摂取に注意してください
あなたがケトーシスにあるとき、あなたの腎臓はより多くの水分と電解質を排出します。したがって、ケトダイエット中は、ナトリウムとカリウムを十分に摂取し、水をたくさん飲むようにしてください。
4.健康状態に注意を払う
高血圧や高コレステロール、胆石、胆嚢の問題、糖尿病などの健康上の問題があるなどの理由で脂肪の多い食品を食べることができない人は、最初に医師に相談する必要がありますケトダイエットをしています。
5.フードリストを作成する
また、この食事療法に固執するために、食べられるものと食べられないもののリストを作成することもできます。誘導段階では、20グラムの炭水化物だけを体内に摂取するようにしてください。脂肪の摂取量については、ソーセージ、ナゲット、ミートボールなどの加工されたものではなく、純粋な肉から摂取する必要があります。
ケトダイエットで推奨される脂肪が豊富な食品は次のとおりです。
鮭、マグロ、サバ。
アーモンド、ゴマ、チアなどのナッツや種子。
オリーブオイルまたはココナッツオイル。
卵、特にオメガ-3を含む卵。
牛肉、鶏肉、七面鳥、ステーキ。
緑の野菜、トマト、玉ねぎ、唐辛子、その他炭水化物の少ない野菜
避ける必要のある炭水化物の種類は次のとおりです。
甘い食べ物や飲み物。
米、パスタ、シリアル、全粒穀物製品。
サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンなどの塊茎。
アルコール飲料。
植物油とマヨネーズからの不健康な脂肪。
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さて、これらは、このダイエット方法を初めて試している人のためのケトダイエットのヒントです。ダイエットと栄養について話し合うには、アプリを使用するだけです 。機能を介して医師に連絡してください 医者に相談してください を介して健康アドバイスを求める ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
