、ジャカルタ-実際、健康な心臓を維持する方法はたくさんあります。定期的な運動や健康的なライフスタイルの生活はそれらの一部です。健康的なライフスタイルを送る一つの方法は、毎日健康的な食べ物、特に心臓に良いものを食べることです。
心臓に良い健康食品となると、植物栄養素がその答えです。これらの化合物は野菜や果物に自然に含まれており、心臓の健康に有益であり、心臓の最適な働きを助けます。植物の場合、植物栄養素は、細菌、真菌、害虫から植物を保護するのに役立ちます。人間の場合、これらの化合物は体が適切に機能するのを助けることができます。
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心臓の健康に良い植物栄養素を含む食品のいくつかの種類は次のとおりです。
1.ピーナッツ
ナッツは、植物栄養素を多く含む食品の1つです。さらに、ナッツは食物繊維と水分が豊富であるため、すぐに満腹になります。これはあなたがたくさんのカロリーを消費するのを防ぐことができます。これらの食品には抗酸化物質も含まれており、フリーラジカルへの曝露による細胞の損傷を防ぐことができます。
2.全粒穀物
小麦、玄米、トウモロコシなどの全粒穀物は炭水化物の主な供給源として消費され、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを減らすことができます。これは、全粒穀物にタンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミンB群、および鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが含まれているためです。
3.ワイン
ブドウは心臓病や高血圧を予防することができます。これは、ブドウには心臓の損傷を防ぐために繊維と優れたフラボノイドが含まれているためです。
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4.ベリー
のような様々なベリー ブルーベリー , 苺 , ラズベリー 、 と ブラックベリー 、心臓に良い健康的なおやつになることができます。ベリーには繊維と抗酸化物質が含まれており、心臓発作のリスクを減らすことができるため、この利点が得られます。しかし、ベリーが心臓の健康に及ぼす影響については、さらなる研究が必要です。
5.アップル
リンゴは体内の悪玉コレステロールを減らし、血糖値を調整するのに役立ち、間接的に心臓病のリスクを減らします。リンゴには、植物栄養素が含まれているだけでなく、心臓に良い他の化合物、つまりエピカテキンも含まれています。この化合物は、高血圧を下げるのに役立つ抗酸化物質です。
6.にんにく
心臓の健康を維持する1つの方法は、血圧が高くなりすぎないように血圧を維持することです。これは、血圧を上昇させる可能性があるため、塩分摂取量を制限する必要があることを意味します。にんにくは、血圧に影響を与えることなく、食品に風味を加えることができる天然塩の代わりに使用できるため、解決策になる可能性があります。
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心臓の健康に影響を与えない天然塩の代わりに使用できる他の成分や食品を知りたい場合は、アプリケーションで栄養士に尋ねることができます 。定期的に健康診断を実施し、血圧を常に監視することを忘れないでください。健康診断は、アプリケーションから簡単に注文することもできます。 .
7.緑茶
緑茶を毎日定期的に摂取することで、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができると言われています。ただし、緑茶は腎臓結石症のリスクを高める可能性があるため、過剰に摂取しないでください。緑茶を毎日摂取することは良いことですが、脱水症のリスクを回避し、泌尿器系をスムーズに保つために、水の消費量を増やす必要もあります。
それらは心臓に良いいくつかの健康食品です。これらの健康食品をたくさん食べることは、心臓病のリスクがないことを保証するものではないことを覚えておいてください。特に、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの管理とのバランスが取れていない場合。また、心臓や体全体の健康を維持するために、喫煙習慣を避けることも重要です。
リファレンス：
クリーブランドクリニック。 2019年にアクセス。あなたの食事療法に役立つ12の心臓の健康食品。
WebMD。 2019年にアクセス。トップ11の心臓に健康的な食品。
