ジャカルタ-毎月、出産可能年齢の女性は月経を経験します。月経中のさまざまなホルモンの変化により、女性は片頭痛に対して月経痛などの不満を経験します。月経中に片頭痛を頻繁に経験する場合、あなたは本当に一人ではありません。
国立バイオテクノロジー情報センターのデータによると、女性の50％以上が月経中に片頭痛を経験しています。原因は、月経前のホルモンエストロゲンの減少であると考えられており、これにより体が痛みに敏感になります。
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マグネシウムは月経中の片頭痛を防ぐことができます
月経中の片頭痛を防ぐためにどのような食事療法を適用する必要がありますか？もちろん、その答えは健康的でバランスの取れた食事です。ただし、マグネシウムを多く含む食品の摂取量を増やしてください。
ジャーナルに発表された研究 頭痛 マグネシウムを12週間服用した人は、服用しなかった人と比較して、片頭痛発作が41.6％少ないことがわかりました。
American Migraine Foundationによると、毎日の経口マグネシウムサプリメントは、特に月経前片頭痛の女性において、月経関連の片頭痛を予防するのに効果的であることが示されています。
ただし、サプリメントとは別に、食品から自然にマグネシウムを摂取することもできます。それで、消費に良いマグネシウムを多く含む食品は何ですか？
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月経中の片頭痛を防ぐためのマグネシウムを多く含む食品の選択
マグネシウムは、体が必要とする重要なミネラルの1つです。成人女性の1日あたりのマグネシウム必要量は1日あたり300ミリグラムです。月経中の片頭痛を防ぐために、次のようなマグネシウムを多く含む食品を食べることができます。
1.加工大豆
テンペ、豆腐、豆乳などの大豆加工食品もマグネシウムを多く含んでいます。 100グラムで、約60ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
2.バナナ
この黄色い肌の果物には、月経中の片頭痛を防ぐのに役立つマグネシウムを多く含む食品も含まれています。 1つの大きなバナナには、約35ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
3.アボカド
次の月経中に片頭痛を防ぐための食品はアボカドです。 1つの中型アボカドには、約50ミリグラムのマグネシウムが含まれていました。さらに、この果物には、貧血を防ぐことができるカリウム、健康的な脂肪、ビタミンKおよびBも含まれています。
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4.ナッツ
大豆だけでなく、アーモンドやカシューナッツなどの他のナッツもマグネシウムを多く含んでいます。ナッツ1オンスごとに約80ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
5.緑の野菜
毎日の食事で緑の野菜をお見逃しなく。ほうれん草などの緑の野菜の半分のボウルには、月経中の片頭痛を防ぐのに役立つ約80ミリグラムのマグネシウムが含まれていました。
6.魚
魚、特に鮭や鯖もマグネシウムを多く含んでいます。 3オンスのサーモンには、約25ミリグラムのマグネシウムが含まれていました。それだけでなく、この魚は脳卒中や心臓病のリスクを減らすことができるオメガ-3、ビタミンB群、タンパク質、カリウムも豊富です。
7.全粒穀物
マグネシウムの摂取量は、全粒穀物食品にも含まれています。全粒穀物1オンスあたり約65ミリグラムのマグネシウムが含まれています。さらに、全粒穀物には、セレン、ビタミンB群、繊維など、体にとって他の重要な栄養素も含まれています。
これは、月経中の片頭痛を防ぐための食事療法と、推奨される食品についての簡単な説明です。これらのさまざまな食品に加えて、実際には、ミルク、リンゴ、ジャガイモ、肉など、マグネシウムを含む他の多くの食品があります。
食品からのマグネシウムの摂取量が不足していると感じた場合は、アプリで医師に相談することができます 。必要と思われる場合、あなたの医者はあなたの状態に適したマグネシウムサプリメントを処方するかもしれません。処方箋を受け取ったら、アプリケーションを通じて医師が推奨するマグネシウムサプリメントをすぐに購入できます .
