、ジャカルタ- 怒りの管理 誰かが怒っている兆候を認識し、生産的な方法で状況に対処するために落ち着いた行動を取ることを学ぶプロセスです。 怒りの管理 怒りの感情を予防または抑制することを意味するものではありません。怒りは、それをすばやく表現する方法を知っているとき、正常で健康的な感情です。 怒りの管理 .
スキルを学ぶためのさまざまな方法とリソースがあります 怒りの管理 。行動スキルを学ぶことはの重要な部分です 怒りの管理 。怒りを管理する方法についての情報を提供する本はたくさんあります。
また読む： 爆発的な感情、精神的に不安定な兆候？
怒りの管理を開始する適切な時期
いつ応募するか 怒りの管理 、最初に気付くのは、怒り始めたときに起こる引き金と肉体的な感情的兆候を認識することです。警告サインを早期に認識して管理することは、怒りを抑えるための重要なステップです。症状に注意を払い、次のリストを作成します。
周囲の人への欲求不満、経済的圧力、交通問題、同僚との問題など、通常は怒りを引き起こしたり悪化させたりするストレス。
睡眠不足、顎の引き締め、動悸、運転の速すぎるなど、怒りの感情が高まり始めているという身体的兆候。
誰かに怒鳴ったり、本当に何かを言いたいと思ったりするなど、怒りがエスカレートし始めているという感情的な兆候。
質問することもできます 怒りの管理 心理学者で 。手間をかけずに、心理学者とのコミュニケーションをいつでもどこでも行うことができます。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！
一般的に、怒り管理カウンセリングは、人が怒りに対処できるように、特定の行動スキルと考え方を学ぶことに焦点を当てています。人が不安、うつ病、または中毒などの別の精神的健康状態を持っている場合、あなたはこれらの問題に対処する必要があるかもしれません。 怒りの管理 効果的である。
また読む： 些細なことだと考えられている、怒りを抱くことはメンタルヘルスに影響を与える
カウンセリングの目的 怒りの管理 つまり、個人的に次のことをトレーニングします。
怒る前に、攻撃的ではない方法で怒りの要因に反応する傾向がある状況を特定します。
怒りを引き起こす可能性のある状況で使用する特定のスキルを学びます。
状況について論理的に考えることができないときを認識し、考えを修正します。
リラクゼーション法を使ったり、休憩したりして、イライラし始めたら落ち着いてください。
怒りを感じる状況では、感情や感情的なニーズを積極的に（ただし積極的にではなく）表現します。
イライラする状況で問題を解決することに焦点を当て、怒るのにエネルギーを使う代わりに、それらの状況を解決することにエネルギーを向ける方法を学びます。
効果的にコミュニケーションを取り、怒りを和らげ、対立を解決します。
また読む： あなたの子供は怒りますか？これを克服するための5つのヒントがあります
怒りの管理の利点
怒りを管理する能力を向上させることにはいくつかの利点があります。より複雑な課題に直面したとき、あなたはより多くのコントロールを持っているかのように感じるでしょう。怒っているときに自分を表現する方法を知っていても、誰かを怒らせないようにするために怒りを抱いてイライラすることはありません。 怒りの管理 次の場合に役立ちます。
自分のニーズを伝える。怒りを蓄積させるのではなく、あなたを苛立たせるものを特定して話す方法を学びましょう。自分を表現する方法を知ることは、衝動的で有害な言葉や行動を避けるのに役立ちます。そうすれば、対立が解決され、前向きな関係を維持することができます。
健康を維持するため。持続的な怒りの感情によって引き起こされるストレスは、頭痛、不眠、消化器系の問題、心臓の問題、高血圧などの健康上の問題のリスクを高める可能性があります。
怒りに関連する心理的および社会的問題を防ぎます。例としては、うつ病、職場での問題、人間関係の問題などがあります。
リファレンス：
