“ダイエットせずに体重を減らすことは、たくさんの水を飲むことによって行うことができ、朝食を抜かないでください。それだけでなく、他のいくつかのステップについては、以下を参照してください。“
ジャカルタ–直接的な体型を持つことは、すべての女性の夢です。厳格な食事から栄養補助食品の摂取まで、行われたに違いありません。しかし、厳格な食事は多くの身体的および精神的健康問題を引き起こす可能性があることをご存知ですか？厳格な食事は、ストレス、気分のむら、さらにはうつ病など、多くの心理的問題を引き起こす可能性があります。
あなたが体重を減らしたいならば、それは良い方法で行われるべきです。厳格なダイエットをする必要はありません、あなたはいくつかのステップを踏むことによってあなたの夢の体重を得ることができます。厳格な食事療法なしで体重を減らすためのヒントは次のとおりです。
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1.朝食を抜かないでください
あなたは、体重を減らすことは、食物自体の量ではなく、食物のカロリー数を減らすことによって行うことができることを知る必要があります。したがって、朝食を抜くことはお勧めしません。朝食は、昼食時に食欲をそそるのにも役立ちます。
2.十分な水需要
十分な水が必要なため、空腹感を抑えることができます。お腹が水で満たされているので、満腹感が早くなります。この1つの方法は、厳密な食事療法なしで体重を減らすためのヒントになる可能性があります。
3.食物繊維の消費を増やす
水の必要性を満たすことに加えて、あなたはまた、あなたがすぐに空腹を感じないように繊維質の食物の消費を増やす必要があります。このタイプの食べ物は胃を早く満腹にしますが、すぐに空腹になることはありません。これは間接的に食事の部分を減らします。野菜、果物、ナッツ、オーツ麦、こんにゃく、全粒穀物に高い繊維含有量を得ることができます。
4.バランスの取れた栄養価の高い食品の消費
おやつを食べるのが好きなら、お気に入りのおやつを健康的でバランスの取れた栄養価の高い食品に置き換える必要があります。以前にケーキ、ビスケット、チップ、甘い食べ物をスナックとして好きだった場合は、ナッツ、果物、グラノーラ、またはその他の栄養価の高い食べ物に置き換える必要があります。
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5.高タンパク食品の消費
タンパク質は、筋肉の構築と脂肪燃焼に役割を果たすコンテンツです。鶏肉、牛肉、牛乳、卵、チーズ、アボカド、テンペ、豆腐、アーモンド、カシューナッツなど、タンパク質の供給源となるさまざまな食品。
6.積極的に動く
積極的に動くことは、次の厳格な食事なしで体重を減らすためのヒントになります。体が活発に動いている場合、より多くのエネルギーが消費されます。これにより、体内の脂肪燃焼がより効果的になります。
7.十分な睡眠の必要性
実際、睡眠不足の人は体重が増えるリスクがあります。これは、夜に体が起きていると、体内のホルモンであるコルチゾールが増加するためです。このホルモンは脂肪を生成し、人が体重を減らすのを困難にします。毎晩7〜9時間寝ることをお勧めします。
8.夕食を食べないでください
ダイエットせずに体重を減らすための最後のヒントは、午後7時以降に食べ物を食べないことによって行うことができます。これは、体が食物の消化が遅くなるためです。エネルギーに変換されるべき食品は、実際には脂肪として体内に貯蔵されています。夜お腹が空いたら、果物だけを食べましょう。
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これらはダイエットせずに体重を減らすためのいくつかのヒントです。あなたが知る必要があるのは、一人一人の体の代謝が異なるということです。あなたがそれをしたい場合は、最初にアプリケーションであなたの医者とそれを話し合うべきです 危険なことが起こらないようにそうです
リファレンス：
フードスプリングス。 2021年にアクセス。ダイエットせずに体重を減らす方法：気持ちの良い体への13のヒント。
WebMD。 2021年にアクセス。ダイエットせずに体重を減らすための10の方法。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。ダイエットや運動をせずに体重を減らすための11の実証済みの方法。
