、ジャカルタ–膨満したお腹を平らに見せたいですか？その上 腹筋、 動き 板 お腹を小さくするのにも効果的です。 板 動きが胃の周りの筋肉を引き締めるのを助け、体のすべての部分を強化するので、胃を収縮させるのに効果的であることが知られています。
この間、多くの人は動きしか知りませんでした 肘板 に似ている 腕立て伏せ。 違いは、この動きは床で曲げられた両方の肘を使用して体重を支え、下半身は脚を傾けることで持ち上げられます。
より平らな胃のためのさまざまな板の動き
この動きを20秒から5分間、28日間定期的に行うと、最大の結果を得ることができます。その上 肘板、どうやらまだ動きがあります 板 腹部の筋肉を鍛えるのに役立ち、膨張した胃を平らにすることができる他のもの、例えば：
1.シングルアームプランク
動き 板 最初は 片腕板。 この片手での動きは、 板 フロント。それは簡単です、ポジションを行うことから始めます 肘板、次に片手を上げます。数分間保持してから、上げた手をもう一方の手と交換します。バランスを保つためのヒントは、台座として使用される手を少し中央に配置することです。
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2.片足板
動きの場合 片腕板 動きの中で片手を持ち上げることによって実行されます 片足板、 片足を持ち上げます。行動を起こすことから始めます 肘板 または位置 腕立て伏せ 通常、右足を持ち上げ、数分間保持します。
次に、左足を持ち上げて切り替えます。この動きはと組み合わせることができます 片腕板。したがって、片方の足ともう一方の手を持ち上げます（右手と左足を上げます）。
3.サイドプランク
名前が示すように、位置 板 これは、足の裏とひじを支えとして側面を向いています。目標は、側面の胃を形作ることです。トリックは、横になり、肘と足の裏を支えとしてゆっくりと体を持ち上げます。
ページ ヘルスライン 状態を維持するために、この動きはより多くのエネルギーを必要とします。その理由は、背骨をまっすぐに保つために背中と腹部が一緒に働くからです。
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4.リバースプランク
この動きは位置の反対です 腕立て伏せ。所定の位置にある場合 腕立て伏せ 体を下に向けて、所定の位置に 逆板、体の位置を上に向けます。
これを行う方法は、仰向けになることから始めることです。次に、手のひらと足の裏を支えとしてゆっくりと体を持ち上げます。
5.ニータックプランク
動き 板 ページで推奨されている他の人 ベリーウェルフィット は ニータックプランク。 体を次のように配置することから始めます 腕立て伏せ、次に片方の膝を胃に向かって前に曲げ、数秒間保持します。その後、もう一方の膝に切り替えます。この膝を上げる動きをすばやく行うと、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
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行うことによる腹筋トレーニング 板 理想的な胃の形を得るには、健康的な食事と良好な睡眠の質を維持することとも組み合わせる必要があります。
食事療法や運動について質問がある場合は、アプリケーションを介して直接医師に尋ねることができます 。アプリを使えば、薬を買ったり、医者に聞いたり、病院に行ったりするのが簡単になりました 、 ほら！
