、ジャカルタ-腎臓は、脊椎の両側の肋骨の下部にある拳サイズの臓器です。この器官は体にとって非常に重要な機能を持っています。両方の腎臓は、血液から老廃物、余分な水分、その他の不純物をろ過するように機能します。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、尿から排泄されます。
さらに、腎臓は体内のpH、塩分、カリウムのレベルも調節します。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンを生成します。腎臓はまた、体がカルシウムを吸収して骨を作り、筋肉の機能を調節するのを助けるビタミンDの形態を活性化する役割を果たします。
その非常に重要な機能のために、腎臓の健康を維持することは全体的な体の健康にとって重要です。健康な腎臓を維持することにより、体は老廃物を適切にろ過して処分し、体が適切に機能するのを助けるホルモンを生成します。
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腎臓の健康を維持するためのヒント
あなたが従わなければならない腎臓の健康を維持するのを助けるためのいくつかの秘訣はここにあります：
十分な水が必要
水分をたくさん飲むと、腎臓が適切に機能するのに役立ちます。尿が麦わら色、またはさらに暗い場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。暑い時期、暑い国を旅行するとき、または激しい運動をしているときは、発汗によって失われた水分を補給するために、通常よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。
健康食品を食べる
バランスの取れた食事は、あなたの体が必要とするすべてのビタミンとミネラルを確実に摂取するでしょう。より多くの果物や野菜、そして全粒小麦のパスタ、パン、米などの全粒穀物を食べましょう。塩辛い食べ物や脂肪の多い食べ物を食べすぎないようにしてください。
血圧に注意してください
定期的に血圧をチェックしてください。高血圧には症状はありませんが、腎臓や心臓の問題のリスクを高める可能性があります。最寄りの医療施設で、簡単、迅速、痛みのない血圧チェックを無料で受けることができます。
血圧が本来よりも高い場合、かかりつけ医はライフスタイルの変更を提案したり、必要に応じて血圧を下げる薬を処方したりできます。理想的な血圧は90 / 60mmHgから120 / 80mmHgの間であると考えられています。
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喫煙したり、飲みすぎたりしないでください
完全に喫煙をやめ、飲むアルコールの量を制限するようにしてください。男性と女性の両方が定期的に週に14単位以上のアルコールを飲まないようにアドバイスされています。飲酒と喫煙はどちらも血圧を上昇させます。高血圧は、腎臓病の最も一般的な原因の1つです。
理想的な体重を維持する
重すぎたり太りすぎたりすると血圧が上昇し、腎臓に悪影響を及ぼします。活動を続け、食べ過ぎないようにして、健康的な体重を維持するようにしてください。
ボディマス指数（BMI）は、健康的な体重であるかどうかを確認するのに便利な方法です。あなたはあなたのBMIを計算するために健康的な体重計算機を使うことができます。体重を理想的な体型に戻すために、毎週少なくとも150分間、ウォーキング、サイクリング、水泳などの中程度の強度の運動を行ってください。
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これらはあなたができる腎臓の健康を維持するためのいくつかの簡単なヒントです。腎臓の問題の症状を経験し始めた場合は、医師に確認するのを遅らせないでください。また、で医師にアドバイスを求めることができます あなたが経験している腎臓障害に対処する方法について。取る スマートフォン -mu今、あなたの手のひらを通して医者と話すことの便利さを楽しんでください！
