、ジャカルタ–誰がアボカドを知らないのですか？このおいしい果物はよく使われます トッピング サラダまたはミックスアイスに入れて、直接またはジュースに加工して消費します。アボカドにはおいしいだけでなく、いくつかの重要な栄養素があり、そのうちの1つは高脂肪です。ただし、最初に誤解しないでください。アボカドは脂肪が多いですが、アボカドに含まれる脂肪は健康的な脂肪であり、実際にコレステロール値を下げることができます。詳細については、こちらをご覧ください。
カリフォルニアアボカド委員会によると、アボカドは実際にあなたの体があなたが食べる他の食品から栄養素を吸収するのを助けることができます。この緑色の果物には、他のものと比較して心臓に大きな利益をもたらすことができる多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪も含まれています。コレステロールに関して言えば、アボカドはコレステロール値を下げるのに役立つ良い果物です。
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コレステロールがどのように機能するかを理解する
コレステロールは実際には各人の体の脂肪の一種です。この脂肪は体内のさまざまな細胞によって生成され、その約4分の1は肝臓細胞によって生成されます。コレステロールはあなたが毎日消費する動物性食品から得ることができます。
基本的に、体は健康を維持するためにコレステロール摂取が必要です。ただし、レベルが高すぎると、コレステロールが心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。
高コレステロール血症の人は、高脂肪食品など、コレステロール値を上げる可能性のある食品を慎重に選び、避ける必要があるとよく言われます。ただし、アボカドはコレステロールのある人には例外です。
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高脂肪は必ずしもより多くのコレステロールを意味するとは限りません
牛乳、チーズ、卵などの高脂肪の動物性食品も、通常、飽和脂肪が多く含まれています。加工食品やファーストフードに含まれる飽和脂肪とトランス脂肪は、悪玉コレステロールを増加させる可能性のある脂肪の一種です。ただし、すべての脂肪が飽和しているわけではありません。健康的な脂肪と見なされる不飽和脂肪の種類もあります。さて、アボカドはこれらの健康的な脂肪を含む食品の1つであり、アボカドでさえコレステロールを含んでいません。
アボカドに含まれる多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪の両方が、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。これがアボカドを心の健康に良い食べ物にしている理由です。アメリカ心臓協会が発表した研究によると、1日に1つのアボカドを食べると血糖値を下げることができます 低密度リポタンパク質 （LDL）は「悪玉」コレステロールとしても知られています。
アボカドの他の健康上の利点
アボカドを食べることで得られる健康上の利点は、コレステロールを下げることだけではありません。別の研究では、昼食にアボカドを食べると、満腹感が長くなり、太りすぎの人が体重を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。研究者たちはまた、アボカドが血糖値を下げるのに積極的な役割を果たしていると信じています。
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健康的な脂肪と優れたコレステロール低下に加えて、アボカドには、組織の成長と修復に有益なビタミンC、血液の健康のためのビタミンK、細胞と組織の機能のための葉酸、免疫機能のためのビタミンB-6、繊維なども含まれています。
さて、あなたの体のコレステロール値に良いアボカドの利点で、あなたはあなたの毎日の食事にアボカドを加えることを検討することができます。コレステロール値をチェックするには、アプリケーションを使用することができます 、 ほら。この方法は非常に実用的で、機能を選択するだけです サービスラボ ラボのスタッフがあなたの家に来てあなたの健康状態をチェックします。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
