ジャカルタ-有酸素運動は、心拍数と呼吸を増やすだけでなく、骨の強度を高め、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。この1つのスポーツは、人の体重を減らすのに効果的であることが証明されています。パンデミックのこの時期に、ジムや他のスポーツ施設に旅行することは確かに簡単なことではありません。
ウイルスはどこにでも、どの仲介者を通じても感染する可能性があることを考えると、オブジェクトも例外ではありません。これが、ウイルスの蔓延を防ぐための安全な手段として、多くの人が自宅に移動することを好む理由です。では、自宅でどのような種類の有酸素運動を行うことができますか？さあ、以下で詳細をご覧ください。
また読む： スポーツ中毒の心理的影響
自宅でできる有酸素運動の種類
前の説明のように、定期的に行われる場合、有酸素運動の多くの利点があります。もちろん、スポーツをするだけでなく、健康的でバランスの取れた栄養価の高い食品を摂取したり、ストレスをうまく管理したり、たくさんの水を飲んだりするなど、より健康的なライフスタイルを維持する必要があります。パンデミック時に屋外で運動することを恐れている人のために、自宅でできる有酸素運動の種類をいくつか紹介します。
1.バーピー
バーピー これは、自宅で行うことができる有酸素運動の一種です。この運動は、体内で多くのカロリーを燃焼させることができます。これは、10分間で約100カロリーです。動きは、床にスクワットを置き、次に板の位置にジャンプし、前後にジャンプし、立ったり座ったりすることで行うことができます。
2.縄跳び
自宅でできる次のタイプの有酸素運動は縄跳びです。この運動は20分で220カロリーを燃焼することができます。縄跳びにはロープを用意するだけです。高くジャンプしすぎないでくださいねロープを通過する程度までジャンプするようにしてください。
また読む： 過度の運動は中毒を引き起こす可能性があります
3.ジャンピングジャック
次の有酸素運動はジャンプジャックです。彼の動きは一目で似ています バーピー 。定期的に行う場合、ジャンピングジャックを10分間行うと、約100カロリーを消費する可能性があります。ワンモーションでそれを行います。足が大きく離れるまで足を上げ、拍手するように手を頭上に上げます。
4.スクワットジャンプ
スクワットジャンプ 特に脚の筋力を鍛えるのに役立ちます。この動きは、足を大きく離して立った状態で行われます。次に、手を頭の後ろに置き、少しジャンプして、半スクワットの位置に着地します。膝が少し曲がるまでこれを行います。
5.その場でジョギング
その場でジョギングすることは、屋外で走ることと同じ利点を提供します。これを行うほとんどの人は、自分の動きを バーピー 、縄跳び、またはその他の筋力トレーニング。筋肉を構築し、体の脂肪を燃焼させるには、この1回の動きを毎日20〜30分間行う必要があります。
また読む： ストレッチは血圧を下げることができます、これらは事実です
これらは、自宅で行うことができるいくつかの種類の有酸素運動です。捻挫やその他の健康上の問題が発生した場合は、アプリで医師に相談してください 、 はい。
