、ジャカルタ–耐衝撃性エアロビクスは、筋骨格組織や関節にストレスを与えるリスクを伴う体力を向上させることができるすべてのタイプの有酸素運動です。インパクトのあるエアロビクスの例としては、ダンス、バスケットボール、ランニングなどがあります。
耐衝撃性エアロビクスは、より多くのカロリーを燃焼できるため、減量に効果的であると考えられています。その理由は、衝撃の強いエアロビクスは、ジャンプしたり、高強度で移動したりすると、心拍数を上げる可能性があるためです。このタイプの運動は、骨を強化することもできます。衝撃の強い活動を通じて骨にストレスを与えると、ストレスに反応して骨の質量が増加する可能性があります。
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ハイインパクトエアロビクスの他の利点
先に述べたように、衝撃の強いエアロビクスは心拍数をより速く増加させ、より多くのカロリーを燃焼させることができます。さらに、この活動はまた、骨密度、安定性、バランス、体の協調を高め、心臓と肺を強化することができます。
試すことができる耐衝撃性エアロビクスには、次のようないくつかの種類があります。
1. バーピー .
2. フロギージャンプ .
3.その場で実行します。
4.縄跳び。
5. スクワットジャンプ .
実際、正しく行われれば、両方のタイプの高衝撃または低衝撃の運動が体の形を整えるのに役立ちます。ただし、衝撃の強いエアロビクスを行うときに発生する「クラッシュ」は、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
人々が高衝撃エアロビクスを行うことを推奨される理由と同様に、いくつかの利点があります。
1.早く体重を減らす
影響の大きい活動はより多くのエネルギーを必要とし、したがってより多くのカロリーが消費されます。衝撃の強いエアロビクスは、短時間でより多くのカロリーを燃焼できるため、時間を「節約」するのにも役立ちます。
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2.自分に挑戦する
一般的に、インパクトのあるワークアウトはより激しい傾向があるため、簡単に諦める人には向いておらず、始めたばかりの人には最適ではありません。しかし、あなたの目標があなたの体を可能な限り最良の形に整えることであるならば、衝撃の強い有酸素運動はあなたに合ったタイプの運動です。
3.競技会の練習
ボクシングの試合でも、マラソンでも、フィットネスコンテストでも、インパクトのあるトレーニングは、大きな戦いに備えるのに役立ちます。
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4.骨密度を上げたい
研究によると、直感に反するように聞こえるかもしれませんが、衝撃の強い運動は骨に適しています。あなたが定期的にあなたの骨を突然のストレスにさらすならば、これはそれらが成長して強化するのを助けることができます。
衝撃の強い運動は、一般的に整形外科の怪我を引き起こす傾向があり、体の関節、筋肉、腱により多くの負担をかけます。このタイプの運動は、一般的に怪我のリスクが高い人にはお勧めできません。これには、高齢者、妊婦、および特定の骨障害のある女性が含まれます。
骨の健康に問題がある場合は、次の医師に直接尋ねることができます。 。あなたは何でも尋ねることができ、彼の分野の専門家である医者は最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
どのような種類の運動をする場合でも、健康を維持するために推奨される時間は毎日少なくとも30分です。衝撃の強い有酸素運動は、健康的な生活を送るための最良の方法の1つです。しかし、あなたが特定の状態に苦しんでいるならば、これがあなたにとって正しい運動であることを確認するためにあなたの医者に相談してください。
