、ジャカルタ–機器なしで運動する場合と比較して、バーベルを使用して運動する方が筋肉を構築するのにはるかに効果的です。腕の筋肉をきつく締めてたるまないように作りたい人にとっては、バーベルを使って練習することで最適な結果が得られます。また、バーベルを使った運動はどこでもできます。設置する必要はありません ジム 、自宅でバーベルを用意して、自分で練習することもできます。バーベルを使用して実行できる次の運動動作。
1.トライセップエクステンション
この動きは、肩と上腕三頭筋の強度を高めるのに役立ちます。行う方法 上腕三頭筋伸展 結構簡単。まず、椅子に座って体をまっすぐに保ちます。次に、両手でバーベルを持ち、肘を曲げて頭の真後ろに来るまでバーベルを頭の上に持ち上げます。腕を強化してバーベルを頭の上に持ち上げ、頭の後ろの位置に戻します。この動きを12〜15回繰り返します。 また読む： 腕を縮めるためにこの動きをする
2.バーベルのラテラルレイズとフロントレイズ
この動きは、肩や腕の筋肉を強化するのにも役立ちます。まず、両足を肩幅に広げてまっすぐ立って、両手にバーベルを持ちます。次に、腕をゆっくりと体の側面から肩の高さまで上げてから、腕を下げて開始位置に戻します。この動きはラテラルレイズと呼ばれます。
引っ越した後 ラテラルレイズ 、動きを続けて フロントレイズ 。体の位置はまだ同じです ラテラルレイズ 、ただし、バーベルを肩の高さまで前方に保持している両手を上げてから、開始位置に戻します。この演習は2セットで行い、各セットを15回行います。
3.ショルダープレス
バーベルを横に前に持ち上げる動作をすでに行っている場合は、バーベルを持ち上げ続けます。この動きは呼ばれます ショルダープレス これは、最初にバーベルを持っている両手を肩の上に持ち上げ、次に再び頭のてっぺんまで持ち上げることによって行われます。このエクササイズは、肩の筋肉のトレーニングだけでなく、上腕三頭筋のエクササイズにも効果的です。 また読む： 引き締まった筋肉が欲しい、ここに簡単なヒントがあります
4.アップライトロウ
次の動きは アップライトロウ 。動きのように ショルダープレス , アップライトロウ 肩の筋肉のトレーニングにも役立ちます。しかし、 アップライトロウ 背中の筋肉のトレーニングにも役立ちます。これを行う方法は、最初に両手を太ももの前にバーベルを持って配置し、次に両腕が横に曲がるまでバーベルを肩の前まで持ち上げます。この動きを15〜20回繰り返します。
5.嘘つきフライ
この動きにはベンチが必要です フィットネス なぜなら 横になっているハエ 平らなベンチに横臥で演奏。まず、両足を床に置いて平らなベンチに横になり（または両足を上に曲げてマットに横になることもできます）、両手で胸の前にバーベルを置きます。次に、バーベルを押し上げてから、腕を横に開きます。この演習はとは異なります ダンベルベンチプレス 上腕三頭筋を含まないため、運動は胸の筋肉のみに焦点を当てます。
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家で上記の5つの動きを試して頑張ってください、はい！健康上の問題がある場合は、アプリケーションから直接医師に相談してください 。あなたはあなたの医者に健康上のアドバイスと薬の推奨を求めることができます 使って ビデオ/音声通話 と チャット 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
