ジャカルタ–スポーツは健康な体を維持するための最良の方法です。それだけでなく、この身体活動は体重を減らすのに役立つと信じられています。残念ながら、誤解して体の能力をはるかに超えて運動する人も少なくありません。
実際、薬を服用するのと大差ありませんが、運動には安全を維持し、満足のいく結果を提供するための用量もあります。それで、運動の正しい用量は正確には何ですか、そしてそれをすることが推奨されますか？
健康な体のための適切な運動量
ページから引用 メイヨークリニック保健福祉省は、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。一方、すべての筋肉グループの筋力トレーニングは、少なくとも週に2回行うことをお勧めします。
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適度な有酸素運動には活発なウォーキングや水泳が含まれ、激しい有酸素運動にはランニングや有酸素運動自体が含まれます。次に、筋力トレーニングは、ボートを漕ぐ、階段を上り下りする、またはそれが本当に好きな人のためのロッククライミングのようなものにすることができます。
健康な体を作りたいなら、少なくとも毎日30分間運動してください。ただし、体重を減らす、理想的な体重を維持するなど、他の目標がある場合は、さらに運動する必要があります。実際、1週間に300分間運動すると、より多くの効果を得ることができます。
それでも、強制することはできませんね！その理由は、体の健康状態によって、一人一人の運動量が異なるためです。適切な用量と利益を得る方法を得ることができます、あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます .
いつでもどこでも、専門の医師があなたの健康上の問題のそれぞれに最適な解決策を提供するのを手伝う準備ができており、あなたが最寄りの病院に行きたい場合でもあなたにとってより簡単になります。
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- 通常の体重
疾病管理予防センター 通常の体重でも運動を続けることをお勧めします。しかしもちろん、各条件で運動の強度と期間に違いがあります。普通の体重の人は、体を健康で健康に保つために、少なくとも1日30分運動する必要があります。
- 体重を維持する
次に、体重を維持するために、適度な運動の場合は週150分、激しい運動の場合は週75分の投与量に固執することができます。
ただし、この場合も、重みが異なる必要があるため、この期間は人によって異なります。あなたが正しい方法とレベルでそれをするように、これは医者に尋ねることが重要です。
- 体重が減る
によると アメリカスポーツ医学会 （ACSM）、体重を減らすために週に150〜250分間運動し、毎日40分で割る必要があります。運動に多くの時間を費やすほど、より良い結果が得られます。
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あなたが体重を減らす必要があるとしても、それはあなたが過度の運動をすることを許されているという意味ではありません。その理由は、過度の運動は実際に体に疲労感、筋肉や関節の損傷、ホルモンや骨の障害を引き起こす可能性があるためです。したがって、体が不要なものを避けるように、運動の正しい「用量」に注意を払うことが重要です。
