「過小評価されている毎日の習慣への体ホルモンの変化など、さまざまな要因が腹部膨満を引き起こします。腹部膨満は自信を低下させるだけでなく、後年の慢性疾患を引き起こす可能性もあります。糖尿病、心臓病、さらには癌などの例。それを縮小するためのステップは何ですか？」
ジャカルタ-膨満した胃の外観は、一部の人々にとって理想的な外観ではありません。多くの人がお腹を平らにしたい、あるいは 6パック 。残念ながら、彼らのほとんどは、運動や健康的な食事なしで胃を収縮させる方法を望んでいます。それで、運動と健康的な食事なしで膨張した胃を収縮させる方法はありますか？
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膨張した胃を縮小する方法
運動や健康的な食事をせずに膨満した胃を収縮させることは不可能ではありません。この方法は脂肪の燃焼に焦点を合わせています。なぜなら、体内の余分な脂肪を燃焼させる以外に、膨張した胃を収縮させる最も効果的な方法がないからです。体は体の1つの領域だけを燃やすことができないので、最良の方法は体のすべての脂肪を燃やすことです。運動や健康的な食事をせずに胃を収縮させる方法は次のとおりです。
1.食べ物をゆっくり噛む
脳はあなたが十分に食べたことを処理するのに時間が必要です。食物を完全にゆっくりと噛むと、ゆっくりと食べるようになります。これは、食物摂取量の減少、満腹感の増加、およびポーションサイズの減少に関連しています。食事をどれだけ早く終えるかも体重に影響します。
2.小さなプレートを使用します
膨満した胃を収縮させる次の方法は、不健康な食べ物を食べるときに小さな皿を使用することです。 間接的に、それは実際に体重増加に貢献します。小さいプレートを使用すると、部分が大きく見えるため、食べる量を減らすことができます。
3.より多くのタンパク質を消費する
タンパク質は食欲に強い影響を及ぼします。それは満腹感を高め、空腹感を減らし、より少ないカロリーを食べるのを助けることができます。これは、タンパク質が、グレリンやGLP-1など、空腹感や満腹感に関与するいくつかのホルモンに影響を与えるためである可能性があります。現在、穀物ベースの朝食を食べている場合は、卵などのタンパク質が豊富な食品への切り替えを検討する必要があるかもしれません。
4.食物繊維が豊富な食品を食べる
水溶性食物繊維が豊富な食品を食べると、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。この摂取量は満腹感を高め、食物摂取量を減らすことができます。水溶性繊維は、水と接触するとゲルを形成します。ゲルは栄養素の吸収時間を増やし、胃が空になるのを遅らせます。
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5.定期的に水を飲む
水を飲むと、特に食事の前に飲む場合に、食べる量を減らして体重を減らすことができます。成人を対象としたある研究では、食事の約30分前に0.5リットルの水を飲むと、空腹感が減り、カロリー摂取量が減ることがわかりました。食べる前に水を飲んだ参加者は、飲まなかった参加者と比較して、12週間で44％多く体重が減りました。
6.定期的に睡眠を取り、ストレスを避けます
健康に関しては、人々はしばしば睡眠とストレスを無視します。実際、どちらも食欲と体重に強い影響を及ぼします。睡眠不足は、食欲調節ホルモンであるレプチンとグレリンを妨げる可能性があります。別のホルモンであるコルチゾールは、ストレスがかかると増加します。
これらの変動するホルモンは、不健康な食品への渇望と渇望を増大させ、より高いカロリー摂取につながる可能性があります。さらに、睡眠不足や慢性ストレスは、2型糖尿病や肥満などのいくつかの病気のリスクを高める可能性があります。
7.朝食をお見逃しなく
お腹が膨満したくない場合は、朝食を抜かないでください。朝食は体を健康にするだけでなく、一日を過ごすためのエネルギーを与えます。朝食はあなたの体があなたの昼食部分をコントロールするのを助けることができるので、あなたは食べ過ぎないでください。
8.ナトリウム摂取量を減らす
塩辛くておいしい食べ物は、食べるととても美味しいです。しかし、これらの種類の食品があなたの健康に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？塩辛くておいしい食品に含まれる塩は、体内の水分を結合または保持することができるため、体が太く見えます。また、胃の形にも影響を与えるため、膨満感が増します。この状態が発生するのを防ぐために、はい、摂取量を制限するようにしてください。
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これらはおなかの脂肪を減らすいくつかの方法です。アプリケーションで問題が発生した場合は、アプリケーションで医師と状態について話し合ってください 抜け道を見つけるために。
リファレンス：
ヘルスライン。 2021年にアクセス。ダイエットや運動をせずに体重を減らすための実証済みの方法。
インサイダー。 2021年にアクセス。平らな胃を手に入れ、おなかの脂肪を減らすための20の最良の方法。
Stylecraze。 2021年にアクセス。運動なしでおなかの脂肪を失う16の最良の方法。
