「インドネシアは、再び急増したCOVID-19の正の数を抑制するために、再び大規模な社会的制限を実施しました。これは、運動を含む家の外での活動が再び制限されることを意味します。」
ジャカルタ–インドネシアのいくつかの地域で課せられた厳しい制限は、日常生活の方法を大きく変えました。仕事、礼拝、勉強からスポーツまで、すべての活動は今や家庭で行われなければなりません。特に今、インドネシアはCOVID-19の第二波に直面しています。
そうであっても、この状態はあなたが身体活動をやめる理由ではないはずです。自宅でも、適切なレベルで運動することができます。週に3回、軽度から中程度のレベルで運動すると、死亡のリスクが軽減されることが示されています。
一方、運動をしなかったり、運動しすぎたりしないと、実際には身体的に活動している人よりも死亡のリスクが高くなります。したがって、特にパンデミックの際には、体の免疫力を高めるために運動が必要です。
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パンデミック時の軽い運動
では、家庭ではどのような軽い運動ができるのでしょうか。それらのいくつかを次に示します。
- カーディオスポーツ
この種の運動は、脂肪を燃焼させ、体を発汗させるのに効果的であると言われています。このエクササイズは、自宅で、たとえばエアロバイクを介して行うことができます。 トレッドミル、またはその他のカーディオエイズ。ただし、ツールがなくても心配しないでください。 スキップ 本当に、代替手段になることもできます。
- エアロビクス
有酸素運動を行うことでも同様のメリットを得ることができます。ビデオチュートリアルまたはオンラインでの体操クラスの受講によるズンバ体操の動き オンライン あなたが考えることができるオプションです。この1つのスポーツは、身体的に健康であるだけでなく、パンデミック時に発生しやすい不安やうつ病を軽減できるとも言われています。
- ヨガ
ヨガは最も軽くて簡単な運動であると言えます。しかし、定期的に行うと、脂肪燃焼や体の発汗にも効果があります。さらに、このスポーツには、よりリラックスして落ち着くことができるいくつかの動きがあります。
これは、パンデミックの際にしばしば発生するすべての不安を大幅に軽減できることを意味します。より快適に休むことができます。ヨガをすることで得られるもう一つの利点は、呼吸を改善し、体の新陳代謝を維持し、活力を強化するのを助けることです。
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- ダンス
ダンスは楽しいアクティビティの1つです。さらに、この活動はスポーツとも呼ばれます。資本はあまり必要ありません。お気に入りの曲を再生して、体をリズムに合わせて動かしてください。
ダンスが持久力と体力の向上に役立つことを知っている人は多くありません。それだけでなく、ダンスは活発に動いているので体が汗をかきやすくなります。
- 腕立て伏せ
このタイプの軽い運動は、補助器具を必要とせずに自宅を含め、どこでも行うことができます。あなたはルーチンを行うことができます 腕立て伏せ 上半身を強化したい場合。このエクササイズに慣れれば、体の抵抗が増します。
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活動制限のため、もちろん、特にパンデミックの間は、治療に制限されます。ただし、心配する必要はありません。医師に直接質問することもできます。 オンライン アプリ経由 . 実際、このサービスで薬の購入がとても簡単になりました 薬局の配達から . はい、アプリケーションがあることを確認してください。
