バランスの取れた栄養ガイドラインを実施することによる健康的なライフスタイル

、ジャカルタ-幼稚園(TK)または小学校(SD)にいたとき、あなたは4つの健康的な5つの完璧という用語に精通していました。健康的なライフスタイルの必要性が高まるにつれて、これらのガイドラインは変化します。現在、インドネシアを含むほとんどの国は、食品ピラミッドガイドラインまたは食品プレートで健康的なライフスタイルを紹介されています。

一部のヨーロッパ諸国では​​、プレートを介して食品の一部を分配する健康的な食事を導入しています。一方、インドネシアではバランスの取れた栄養ピラミッドを使用しています。ただし、健康的な食事のガイドラインの基本原則は実際には同じです。つまり、バランスの取れた栄養を適用することです。

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バランスの取れた栄養ガイドラインの実施

バランスの取れた栄養とは、体の日々のニーズに合わせて調整された栄養素の種類と量に基づいて、毎日の食物摂取量を調整することです。初期の栄養ニーズは、食物の多様性、身体活動、清潔な生活行動の原則を考慮に入れ、正常な体重を維持することによって満たされます。これは、栄養障害を防ぐために行われます。

バランスの取れた栄養とは、食物摂取が量と質において十分であり、体が必要とするさまざまな栄養素を含んでいる場合です。目標は、体の健康、(子供たちの)完全な成長、貯蔵された栄養素、そして日常生活の最適な活動と機能を維持することです。

インドネシア共和国保健省によると、バランスの取れた栄養に関する10のガイドラインを理解する必要があります。

  • さまざまな主食を食べることに慣れてください。
  • 甘いもの、塩辛いもの、脂肪分の多い食品の摂取を制限します。
  • 十分な身体活動を行い、理想的な体重を維持してください。
  • 高タンパクを含むおかずを食べることに慣れてください。
  • 流水の下で石鹸で手を洗ってください。
  • 朝食に慣れる。
  • 十分で安全な水を飲む習慣を身につけましょう。
  • 果物や野菜をたくさん食べる。
  • 食品包装のラベルを読む習慣を身につけましょう。
  • 感謝して、さまざまな食べ物を楽しんでください。

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健康的なライフスタイルにおけるバランスの取れた栄養の適用には、4つの柱があります。基本的に、これらの4つの原則は、栄養素の内外のバランスを取り、定期的に体重を管理する試みです。

バランスの取れた栄養の4つの柱、すなわち:

  • さまざまな食べ物を食べる

体に必要な栄養素を含む食品はありません。たとえば、米にはカロリーが含まれていますが、ビタミンやミネラルは少ないです。野菜や果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富ですが、カロリーやタンパク質は少ないです。したがって、日常的にさまざまな食品を食べることをお勧めします。消費は、十分な量の食品のバランスの取れた割合であり、過剰であってはなりません。

  • 清潔な生活行動

清潔な生活行動は、体が病気に感染するのを防ぐのに役立ちます。感染症は、栄養状態に影響を与える重要な要因の1つです。感染症を経験している人は食欲不振を経験する可能性があり、その結果、体内に入る栄養素が減少します。体が感染すると、より多くの栄養素が必要になります。これは、栄養失調と感染症が関係していることを示しています。

  • 日常的な身体活動

身体活動は、栄養素、特に主なエネルギー源と身体の出入りのバランスをとる1つの方法であるスポーツを含む、すべての身体活動です。身体活動は、栄養素の代謝を含む代謝を促進するのにも有益です。セッションごとに30分の期間で少なくとも週に3回身体活動を行うことをお勧めします。

  • 通常の体重を維持する

体に栄養バランスがあることを示す1つの指標は、ボディマス指数(BMI)でバランスの取れた体重を持っていることです。バランスの取れた栄養ライフスタイルの適用は、過剰または過少体重を防ぎます。

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インドネシア保健省のデータによると、インドネシアでは、バランスの取れた栄養の適用は、より良い変化をもたらすことを目的としています。 2013年の37.2%から2018年には30.2%に減少した発育阻害の有病率など。

しかし一方で、肥満率は2013年の14.8%から2019年には21.8%に上昇しました。そのため、健康上の問題を防ぐためにバランスの取れた栄養の原則が非常に重要です。

栄養に関して質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。 以下に推奨:

  • drg。ニーナ・ニラワティ、Sp。ペリオ。歯周治療専門医の専門歯科医。現在、医師のNina Nilawatiは、スラバヤのRSU HajiSurabayaで診療を行っています。
  • 博士博士ガガイラワンヌグラハ、Sp.GK、M.Kes。臨床栄養スペシャリスト。現在、医師のガガ・イラワンは、エルミナパスツール病院とバンドンのバンドンアルイスラム病院で診療を行っています。
  • 博士Inge Mailiza Marpaung、Sp.KK。皮膚や性感染症を専門とする医師。現在、タンゲランのエルミナ病院と南タンゲランのエルハクリニックビンタロで医師のインゲマイリザが診療を行っています。

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リファレンス:
インドネシア保健省。 2020年にアクセス。バランスの取れた栄養のための10のガイドラインは何ですか?
栄養と食品の専門家の協会。 2020年にアクセス。バランスの取れた栄養に関するガイドライン2014(最新)

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