「妊娠中の女性のためのビタミンは、障害や合併症のリスクから妊娠を避けるために必要です。少なくとも、摂取量を満たすために重要な4種類のビタミン、すなわち葉酸、ビタミンD、鉄、カルシウムがあります。さらに、胎児の発育をサポートするために、他の種類のビタミンを摂取することも重要です。」
ジャカルタ–妊娠中の女性は、妊娠中の体と胎児の健康を維持するためにビタミンが必要です。この摂取量は、胎児の成長と発達を確実にするために必要です。したがって、妊娠中の女性はビタミンのニーズを適切に満たす必要があります。妊娠中の女性は、食べ物や特別なサプリメントから必要なビタミンを得ることができます。
妊娠中の女性のためのビタミンのリストを知ることによって、妊婦は良い毎日の食事療法メニューを手配することができます。体のビタミンの摂取量を満たすのに役立つ食品の種類を選択してください。それで、満たされる必要がある妊婦のためのビタミンは何ですか、そしてどんな食物が消費に良いですか？この記事の答えをチェックしてください！
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妊娠中の女性が消費しなければならないビタミンのリスト
母親が妊娠中に満たさなければならない最も重要なビタミンの必要性の4つはここにあります：
1.葉酸
妊娠中の女性は、赤ちゃんの神経系の欠陥を防ぐのに十分な葉酸を必要とします（ 神経管の欠陥 – NTD）。通常、このNTDは受胎後最初の28日で発症し始めますが、残念ながら現時点ではほとんどの母親は自分が妊娠していることに気づいていません。したがって、妊娠を計画している母親にとっては、毎日約400〜800マイクログラムの葉酸のニーズを満たす必要があります。妊娠中の女性のための特別なミルクは通常、胎児に良い葉酸を伴います。しかし、母親が妊娠中の女性からのミルクを消費しない場合、彼女は葉酸を含む食品を食べることができます。緑の野菜、全粒穀物、ナッツ、オレンジには、内容に適した葉酸が含まれています。
2.ビタミンD
少なくとも妊娠していて母乳育児をしている母親は、10ミリグラムものビタミンDの毎日の必要量を満たさなければなりません。ビタミンDの摂取は、健康な骨や歯をサポートするのに役立ちます。妊娠中の女性にとって、ビタミンDは子宮内の赤ちゃんの骨の成長をサポートするのに役立ちます。ビタミンDの不足は骨に悪影響を与える可能性があるため、骨は最適に成長しません。妊娠中の女性は、鮭やイワシ、卵、肉などの魚から自然なビタミンDを摂取することができます。さらに、日光浴は、体が必要とするビタミンDの摂取量を増やすこともできます。
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3.カルシウム
妊娠中の女性のための次のビタミンはカルシウムです。妊娠中の女性が必要とするカルシウム摂取量は、1日あたり約1,000ミリグラムです。ビタミンDと同じように、カルシウムは子宮内の赤ちゃんの健康な骨や歯をサポートするのに非常に役立ちます。カルシウムは胎児の成長と骨の形成を助け、胎児が完全に成長できるようにします。母親は、豆腐、テンペ、ヨーグルト、ミルク、緑の野菜、ナッツなどの食品からカルシウム源を得ることができます。だから、あなたの毎日の摂取量にこれらの食品を含めてください、はい。
4.アイアン
体のあらゆる部分に流れる酸素は、赤血球によって運ばれます。したがって、妊娠中の女性は十分な鉄分を持っている必要があります。鉄は赤血球を形成するのに役立ちます。鉄分が不足していると、母親は貧血になり、倦怠感、めまい、衰弱、青白い体調になります。さらに、子宮内の胎児のための鉄もその成長をサポートするために重要です。胎児の鉄欠乏は、出生時の貧血のリスクを高める可能性があります。さらに、あなたの子供が早産して低出生体重になるリスクが高まっています。
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他のビタミンも必要です
上記の4つのビタミンに加えて、妊娠中の女性にとってそれほど重要ではない他の種類のビタミンがあります。
- 赤ちゃんの骨の成長を助けるビタミンAとベータカロチン。このビタミンの摂取量を少なくとも770マイクログラム満たしてください。
- ビタミンEは、体を構築し、赤血球と筋肉を使用するのに役立ちます。 1日あたり15ミリグラムを消費します。
- ビタミンCは、組織を損傷から保護し、体が鉄を吸収するのを助けるだけでなく、強力な免疫システムを構築することができる抗酸化剤として機能します。 1日あたり2000ミリグラムの最大消費量。
- ビタミンB1はエネルギーを増加させ、神経系を調節します。 1日あたり1.4ミリグラムを消費します。
- ビタミンB2は、エネルギー、良好な視力、健康な肌を維持します。 1日あたり1.4ミリグラムを消費します。
- ビタミンB6は、赤血球の形成を助け、減少します つわり 。 1日あたり100ミリグラムの最大消費量。
- ビタミンB12は、DNA合成の重要な要素であり、神経管欠損症（NTD）を予防することができます。 1日あたり2.6マイクログラムを消費します。
どんな種類の食品が消費に適しているかを判断するために、母親は医師に助言を求める必要があります。ビタミンを含むサプリメントは完全には消費されていません。ただし、母親の栄養ニーズが満たされていない場合はお勧めします。すでに医師からのビタミン処方をお持ちの場合は、アプリで購入してください ただ。配送サービスを利用すると、ご注文はすぐにご自宅に配送されます。 ダウンロード AppStoreまたはGooglePlayのアプリ！
リファレンス：
アメリカ妊娠協会。 2021年にアクセス。妊娠のための栄養素とビタミン。
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。妊娠中の栄養：健康的な食事の基本。
