、ジャカルタ–通常、好きな食べ物をすべて避ける必要があるため、低脂肪および低炭水化物ダイエットは失敗することがよくあります。このようなダイエット方法は、体のエネルギー源である微量栄養素の摂取量を減らすため、空腹感を和らげることもできます。低脂肪および低炭水化物ダイエットが失敗することが多い場合は、試してみませんか 断続的な断食 または空腹時の食事？
断続的な断食 または断食ダイエットとも呼ばれ、一定時間絶食することによって行われるダイエット方法ですが、それでも飲み物を消費することができます。名前に「ダイエット」ラベルがない理由 断続的な断食 この方法は、食事よりも食生活の制限や規制と呼ばれる方が適しているからです。
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食品の種類について「多くの規則」がある他のほとんどの食事療法とは対照的に、 断続的な断食 あなたが好きなまたは欲しいどんな種類の食べ物でも食べることができます。のメソッド 断続的な断食 タイミングについての詳細。いつ食べることができ、いつ食べるか断食するのをやめるべきですか。この方法では、通常、16時間の絶食をお勧めします。ただし、実際には自分で断食時間を設定することができます。簡単そうですね。
試してみる前に 断続的な断食 ダイエット方法として、健康を維持し、この方法を一貫して実行するためのヒントとして、注意を払う必要があるいくつかの重要なことがあります。
- 水をたくさん飲む。これは脱水症状を防ぎ、体が絶食期間をより簡単に通過できるようにするためです。
- 断食をするか、夜間摂食をやめます。就寝時間はあなたが食べずに時間を過ごすのをより簡単にするからです。
- 断食期間は空腹や食べ物が不足していると感じる時期であるという考え方を設定しないでください。その期間を食事から休憩する時間と考えてください。
- 日常生活で忙しいときは、気を散らしやすいので、食事をやめる期間を始めましょう。
- 頑張れ 断続的な断食 定期的な身体活動を伴う。重い必要はなく、適度な強度や活発な動きだけでなく、週に2、3回定期的に実行する必要があります。
それを知る必要があります 断続的な断食 あなたは新しい食事に慣れていないので、最初はストレスを感じることがあります。頭痛や睡眠時間の変化など、さまざまな副作用が発生する可能性があります。ただし、これは一時的なものです。適切な断食パターンを適応させて見つけたら、自分で快適に感じるでしょう。
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方法 断続的な断食 かなり安全です。しかし、この食事療法を受けることを勧められない病状がいくつかあります。より良い、避けるか、アプリケーションで医師に相談してください 過去 チャット このダイエット方法を継続したい場合、または次の条件のいずれかがある場合：
- 糖尿病を患っている。
- 血糖値に問題がある。
- 低血圧です。
- 現在治療中です。
- ボディマス指数が通常より低い。
- 摂食障害がある。
- 妊娠するためのプログラムを受けている女性。
- 月経中に過度の出血を経験する女性。
- 妊娠中または授乳中の女性
断続的断食を行うためのさまざまな方法
についての特別なことの1つ 断続的な断食 他の食事療法と比較して、その高い柔軟性です。そう言われているのは 断続的な断食 食べることを減らすためのさまざまなルールがあります。さまざまな方法のうち 断続的な断食 、ここに最も人気のある方法のいくつかがあります：
1.16 / 8メソッド
この方法では、16時間の絶食時間と8時間の食事時間を分けます。たとえば、午後2時から午後10時まで食事をした後、次の16時間絶食を続けることができます。
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2.食べる-止める-食べる
週に数日、24時間まったく食べ物を食べないことによって行われます。たとえば、月曜日に夕食の時間から次の夕食まで食べ物を食べるのをやめ、それから24日になると、食べることを許可されるか、速くはなりません。難しいですが、徐々にこの方法を試すことができます。
3. 5：2ダイエット
この方法は、通常消費される食品の量を最大25％、または1日1食分とほぼ同等に減らすことによって行われます。この方法は週に2日実行できますが、連続している必要はありません。残りの5日間は、いつものように食事をすることができます。
