、ジャカルタ-高コレステロールが体にひどい影響を与えることをご存知ですか？この状態は、胸痛を引き起こす可能性のあるアテローム性動脈硬化症（動脈の狭窄または硬化）を引き起こす可能性があります。 脳卒中 、心臓発作に。ほら、冗談じゃないのは影響じゃないの？
コレステロールを下げる方法は、実際には必ずしも薬を使用する必要はありません。さて、高コレステロールに苦しんでいる人のために、あなたはコレステロールが増加しないように健康的な食事をとるべきです。たとえば、コレステロールを下げることができる果物を食べることによって。
どの果物がコレステロールを下げることができるか知りたいですか？
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1.アップル
コレステロールを下げる方法は、リンゴを摂取することです。 2019年の小規模な調査によると、1日に2つのリンゴを摂取すると、総コレステロールと悪玉コレステロール（LDL）を減らすことができます。
興味深いことに、リンゴは血中の脂肪の一種であるトリグリセリドレベルを下げることもできます。サイズにもよりますが、1つのリンゴに3〜7グラムの食物繊維を含めることができます。リンゴにはポリフェノールと呼ばれる化合物も含まれており、コレステロール値にもプラスの影響を与える可能性があります。
2.アボカド
リンゴに加えて、コレステロールを下げる方法は、アボカドの摂取によっても可能です。アボカドは心臓に健康的な栄養素が豊富です。 2015年の研究では、中程度の脂肪の食事の一部として1日に1つのアボカドを食べるとコレステロールが低下し、心血管疾患のリスクが高まる可能性があると結論付けています。
研究によると、アボカドはHDLコレステロール（善玉コレステロール）を下げることなくLDLコレステロールを下げることができます。 1カップまたは150グラムのアボカドには14.7グラムのモノ不飽和脂肪が含まれており、LDLコレステロール値を下げ、心臓病や心臓病のリスクを下げるのに役立つと考えられています。 脳卒中 .
ただし、コレステロール値が高い人は、アボカドを食べるときに無理をしないでください。あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます アボカドを食べるための安全な投与量について。
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3.ベリーとブドウ
コレステロールを下げる方法は、ベリーやブドウの摂取によっても可能です。他の果物と同様に、ベリーやブドウにはコレステロール値を下げることができる水溶性繊維がたくさん含まれています。この可溶性繊維は、体がコレステロールを作るのを促し、肝臓がこの化合物を生成するのを防ぎます。
さらに、これらの2つの果物には、コレステロールを最大10％下げることができるペクチンと呼ばれる水溶性繊維も含まれています。ブドウやベリーには、抗酸化作用や抗炎症作用があるため、心臓病やその他の慢性疾患の予防に役立つ生理活性化合物も含まれています。
興味深いことに、ブドウやベリーの摂取は、LDLコレステロールを下げながらHDLコレステロールを増やすのにも役立ちます。
4.グアバ
定期的に摂取するグアバは、コレステロールを下げる方法としても使用でき、非常に効果的です。この果物は、特にフリーラジカルによる損傷から心臓を保護することができます。グアバはカリウムが豊富で、悪玉コレステロール値や血圧を下げ、HDLコレステロール値を上げるのに役立ちます。
5. ポーポー
パパイヤは消化器系の健康に良いだけでなく、この果物は体内の悪玉コレステロールを下げることもできます。パパイヤには、リコピン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質が含まれています。パパイヤに含まれるビタミンCとEの含有量は、血管内のコレステロールの酸化を抑制することもできます。
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6.梨
ブドウやベリーと同様に、梨にもペクチンや繊維が含まれており、体内のコレステロールに結合して除去することができます。この悪玉コレステロールは、尿や糞便から排泄されます。
強調する必要があるのは、高コレステロール血症の人は医師が処方した薬を服用する必要がある場合があります。したがって、あなたの体のコレステロール値が上昇しているのか、制御不能になっているのかを医師に尋ねてください。
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