、ジャカルタ-体が弱くなったり、疲れたりすることがよくありますか？あなたは貧血の症状を経験するかもしれません。貧血は、赤血球の数が十分に少ないときに発生します。赤血球の数が少ない場合、体は体全体に酸素を供給するためにもっと一生懸命働かなければなりません。
体は毎日何百万もの赤血球を生成し、それらは骨髄で生成され、120日間体中を循環します。次に、それらは肝臓に行き、そこで破壊され、それらの細胞成分がリサイクルされます。
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貧血があると、健康上の合併症のリスクが高くなるため、できるだけ早く赤血球のレベルを取り戻すことが重要です。心配しないでください、次のタイプの血液型を高める食品が消費される可能性があります：
- 濃い緑の葉野菜
体は、体内で酸素を運び貯蔵するように機能するヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします。それだけでなく、鉄は体の細胞が酸素を蓄えるのを助けるのにも役立ちます。
体内の鉄分摂取量を増やすことができる1つの食料源は、ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉野菜です。貧血を治療するために、これらの種類の緑の野菜を毎日食事に取り入れてください。
- 赤身肉
赤身の肉、特に牛肉も体内の赤血球を増やす可能性があります。貧血の場合は、少なくとも週に2〜3回牛肉を食べることをお勧めします。
によると 国会栄養調査 、19〜64歳の女性の27％は、肉を食べることを避け、鉄分を摂取するために他の食品と交換しないため、十分な鉄分を摂取していません。その結果、彼らはしばしば貧血を経験します。それでも、適度に食べ、脂肪部分を消費しない限り、赤身の肉をお勧めします。
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- ビット
果物に分類される赤血球を増やす食品の1つはビートルートです。これは、ビートには赤血球の生成を助けるビタミンB9または葉酸があるためです。
ビートを消費する最も簡単な方法は、それらをジュースにすることです。または、ビートをサラダに混ぜることもできます。
- 卵
実際、鶏卵はタンパク質の優れた供給源であり、安価であるだけでなく、赤血球を増やすための正しい選択でもあります。これは、卵には高鉄分に加えて、カルシウム、炭水化物、ビタミンB1、ビタミンB2など、貧血のある人が摂取することをお勧めする栄養素が含まれているためです。したがって、毎日卵を食べない理由はもうありません。ゆで卵、卵、こすりでヘルシーな朝食にできます。
- 牛乳
この健康的な飲み物には、特に貧血のある人にとって多くの利点があります。ミルクはカルシウムの高い供給源であり、赤血球の形成のための鉄も豊富です。ミルクを1日1回摂取すると、貧血のリスクを回避するために体内の鉄の量を増やすことができます。
上のチャット機能を介して医師に尋ねることもできます 貧血の克服と予防に効果的な他の種類の食品を見つけること。いつでもどこでも、医師があなたに必要な健康アドバイスを提供します。
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また、ライフスタイルを変更します
すでに健康的な食事をしてサプリメントを摂取している場合は、アルコールの消費を減らすか停止することによって、バランスを取り、維持する必要があります。この不健康な飲み物は、過剰に摂取すると赤血球の数を減らすことができるからです。
定期的な運動は、全体的な健康を維持するためにも有益です。運動は赤血球の円滑な生成の鍵でもあります。定期的な運動により、体はより多くの酸素を必要とします。
より多くの酸素が必要になると、脳は体に信号を送り、より多くの赤血球を作ります。推奨される種類の運動のいくつかは、ランニングと水泳です。まあ、それは貧血を避けるためにあなたがすることができるいくつかの方法です。
