ジャガイモダイエットは体重を減らすことができます、これが方法です

、ジャカルタ–現在、減量に効果的な食事療法には多くの種類があります。あなたが体重を減らしたいと思っているが、それでも炭水化物を食べたいと思っている人の一人なら、おそらくあなたはジャガイモダイエット技術を試すことができます。多くの人々は、体重を減らすための食事療法は炭水化物を避けるべきだと考えています。そうではありませんが、ダイエット中のエネルギー供給として炭水化物が体に必要です。

ジャガイモの食事は、普通のジャガイモだけを食べることで、1日あたり最大1ポンドまたは約0.45kgの体重を減らすことができると考えられています。ジャガイモは、体重を減らすのに効果的であることに加えて、免疫システム、腸の健康を高め、体重を減らしながらエネルギーを維持するための多くの栄養素を提供することができます。

また読む: ダイエットを感じずに体重を減らす、これを行う

じゃがいもダイエットの仕方

ポテトダイエットは、シンプルで簡単にできるダイエッ​​トの一種です。ジャガイモダイエットをしたいときに知っておく必要のあるいくつかのルールは次のとおりです。

  • 調理したジャガイモだけを食べてください。
  • じゃがいもを3〜5日間消費します。
  • 毎日0.9〜2.3kgものジャガイモを消費します。
  • スパイスやスパイスを含む他の食品と一緒にジャガイモを追加しないでください トッピング 、ケチャップ、バター、サワークリーム、チーズなど。
  • 塩を加えることはできますが、できるだけ使用しないでください。
  • 食事中は砂糖を含まない水、お茶、コーヒーのみを飲んでください。
  • 激しい運動や定期的な軽い運動は避けてください。
  • 薬を服用する必要がある場合は、医師の処方に従って定期的に薬を服用してください。ただし、処方されていない栄養補助食品の摂取は避けてください。

あなたが注意しなければならないもう一つのことは、消費されるジャガイモを調理する方法です。じゃがいもを揚げたり、過度に加工したじゃがいもは避けてください。ジャガイモを茹でたり蒸したりするのが最良の調理方法です。

ジャガイモダイエットは減量にどのくらい効果的ですか?

これまでのところ、カロリーが非常に低いという理由だけで体重を減らすことができるジャガイモの食事に関する特定の研究はありません。しかし、ほとんどすべてのタイプのカロリー制限ダイエットが体重を減らすことができることを証明する多くの研究がありました。

毎日2〜5個の0.9〜2.3キログラムのジャガイモを食べることは多いように思えますが、実際に得られるカロリー数は約530〜1,300カロリーにすぎません。この量は、成人の1日の平均摂取量よりもはるかに少ないです。

また読む: ダイエットの際に一貫性を保つためのヒントは次のとおりです

興味深いことに、ジャガイモには、消化を遅らせることで空腹感を減らすのに役立つプロテイナーゼ阻害剤2化合物が含まれています。からの起動 ヘルスライン、 ある研究によると、このジャガイモ化合物で処理されたマウスは、未処理のマウスと比較して、食物の消費量が大幅に少なく、体重が減っています。ただし、この効果は人間で研究されていません。

ジャガイモの食事療法は短期的な減量に効果的かもしれませんが、それは長期的な解決策ではありません。じゃがいもにはたくさんの栄養素が含まれていますが、最適な健康状態を維持するために必要なすべての栄養素が含まれているわけではありません。さらに、非常に低カロリーの食事は代謝を遅くし、筋肉量を減らすことが示されています。

また読む: いつも家にいなければならないときに食べ過ぎを防ぐ方法

あなたが特定の病気に苦しんでいるが、この食事療法のテクニックを試したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。あなたはアプリを介して医師に連絡することができます これについて尋ねる。のみ スマートフォン あなたが持っている、あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます チャット、 音声/ビデオ通話。

リファレンス:
ヘルスライン。アクセス2020。ジャガイモダイエットレビュー:それは減量のために機能しますか?
起源医学。 2020年にアクセス。腸の健康と減量のためのジャガイモ:ジャガイモハック。

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found