ジャカルタ-お腹が 6パック 所有者がかっこよく見えるようになります。残念ながら、まだお腹が 6パック 一般的にスポーツ運動をしたり、腹筋だけを鍛えたりするだけでは得られません。最後に、多くの場合、長時間の運動の後、胃はまだ「骨格筋」を示していません。
簡単ではありませんが、お腹はできます 6パック これを行うことによって：
1.集中的なインターバルトレーニングを行う
定期的に有酸素運動を行うことは、確かに余分な脂肪を燃焼させ、胃への旅をスピードアップするのに役立ちます 6パック。しかし、本当の鍵はインターバルトレーニングです。本当にお腹が欲しいなら 6パック、インターバルトレーニングの強度を上げます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、激しい活動と短い回復期間のバーストを交互に行う運動の一形態です。
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高強度インターバルトレーニングは、心拍数を維持し、脂肪燃焼を増加させることができます。このエクササイズをルーチンに追加することで、体重を減らし、腹筋を簡単に得ることができます 6パック.
に発表された研究に基づく 米国国立医学図書館 2012年に、週に3回高強度インターバルトレーニングを20分間行った若い男性は、4.4ポンド（2キログラム）を失いました。さらに、12週間でおなかの脂肪が17％減少します。
自宅で高強度インターバルトレーニングを試す最も簡単な方法の1つは、一度に20〜30秒間ウォーキングとランニングを切り替えることです。次のような高強度のエクササイズを交互に試すこともできます ジャンピングジャック、登山家とバーピーの間に短い休憩があります。
2.タンパク質摂取量を増やす
高タンパク食品の摂取量を増やすと、体重を減らし、おなかの脂肪を減らし、6パックの腹筋への道で筋肉の成長をサポートすることができます。に発表された研究の結果では 米国国立医学図書館 2011年には、高タンパク食を食べることで満腹感を高め、食欲抑制を改善できると言われていました。これは、太りすぎで肥満の27人の男性の観察によって証明されています。
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運動後にタンパク質を摂取することは、損傷した筋肉組織の修復に役立つだけでなく、筋肉の回復にも役立ちます。したがって、肉、鶏肉、卵、シーフード、乳製品、ナッツ、種子などの高タンパク食品をたくさん食べることを忘れないでください。そうすれば、胃が形成されます。 6パック-やったね。
さらに効果的にするために、あなたはすることができます ダウンロード 応用 、どのような食事療法を適用する必要があるかについて、栄養士に相談する。直接相談が必要な場合は、アプリケーションを使用することもできます あなたの好きな病院の医者との約束をするために。
3.体を水分補給します
水は廃棄物処理から体温調節まであらゆる面で役割を果たすため、健康のほぼすべての側面に不可欠です。したがって、水分補給を十分に行うことで、体の新陳代謝を高め、余分な腹部脂肪を燃焼させ、腹筋を整えやすくすることもできます。 6パック.
水の必要量は、年齢、体重、活動レベルなど、さまざまな要因によって異なります。しかし、一般的に、適切な水分補給を維持するために、1日あたり約1〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。
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4.加工食品を避ける
チップス、ケーキ、クラッカー、スナックなどの重い加工食品は、通常、カロリー、炭水化物、脂肪、ナトリウムが多く含まれています。それだけでなく、加工食品には通常、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が含まれています。だからお腹が欲しいなら 6パック、すぐにあなたの毎日の食事から不健康なジャンクフードを取り除きます、deh。
代わりに、栄養価が高く、塩分とカロリーが少ない食品を摂取してください。そうすることで、体重減少が増加し、おなかの脂肪が減少し、胃が減少します。 6パック より迅速に取得することもできます。これは、タンパク質と繊維が豊富な食品全体を消化するのにより多くのエネルギーが必要であり、より多くのカロリーを燃焼し、代謝を高く保つことができるためです。
