成功するために、これは断食しながらダイエットする方法です

、ジャカルタ-断食するとき、多くの人々は望まない体重増加を心配します。その理由は、多くの人が空腹時の食物摂取にあまり注意を払わないため、体重増加は避けがたいものになるからです。実際、あなたが従うことができる断食中の食事療法のヒントがあるので、あなたは体重を減らすためにそれらを使うことができます。

ただし、断食中に体重が増えた場合は、断食中のダイエット方法に問題があることを意味します。これを経験しないために、あなたが試すことができる断食中のいくつかの食事療法のヒントがあります。

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空腹時の食事療法のヒント

減量を最大化するためにできるいくつかのヒントがあります。

1.繊維とタンパク質の消費量を増やす

最初の空腹時ダイエットのヒントは、高カロリー食品よりも繊維とタンパク質を含む食品を優先することです。これは、食物繊維の多い食品は、体に吸収されて消化される時間が長くなるため、空腹になりにくく、1日中絶食に耐えることができるためです。

食物繊維とたんぱく質が豊富な食品も食欲を抑えるのに役立ちます。そのため、断食をするときは、気が狂って食べ過ぎないようにしてください。

2.甘い食べ物や飲み物を制限する

エネルギーを回復するために断食をするときは、まだ砂糖の摂取が必要です。これは、12時間絶食すると体内の血糖値が低下する可能性があるため、甘い食べ物や飲み物を食べて血糖値を回復する必要があるためです。

しかし、あなたが消費する砂糖の摂取量を制限することを忘れないでください。糖分の多い食べ物や飲み物を食べすぎると、実際には体に脂肪として蓄えられ、体重が増えます。

したがって、果物、野菜、玄米など、絶食後のエネルギーを増やすために複雑な炭水化物食品を選択する必要があります。

3.食べ過ぎを避ける

空腹時の次のダイエットのヒントは、食べ過ぎを避けることです。一日中食べたり飲んだりしなくても、断食したときに「復讐」できるわけではありません。食べすぎると砂糖が大幅に増える可能性があります。実際、断食すると体はインスリンをあまり生成しません。過剰な糖分は体内で脂肪に変換されます。

それで、あなたはまだ夜明けとイフタールで食物の部分を保たなければなりません。食べ過ぎないように、心を小さくして食べてみてください。さらに、スープなど、すぐに満腹になる可能性のある食品と一緒にスフールやイフタールを食べることもできます。

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4.揚げ物を食べないようにする

一日中空腹を抑えた後、揚げ物は断食時に食べたくなるような食べ物のひとつです。断食の月に悪い脂肪(飽和脂肪)が豊富な揚げ物を食べると体重が増える可能性があるので注意してください。

ですから、空腹時に体重を減らすことができるように、揚げ物や他の脂肪の多い食べ物は避けるべきです。空腹時の栄養ニーズを満たすには、飽和脂肪を健康に良い不飽和脂肪に置き換えます。これは、不飽和脂肪が体内のコレステロール値を上昇させないためです。あなたはアボカド、魚、そしてナッツから不飽和脂肪を得ることができます。

5.十分な水需要

もう1つの空腹時の食事療法のヒントは、1日に少なくとも8杯の水を飲むことによって、空腹時の体の水分の必要量を満たすことです。 2-2-2-2の公式を使用できます。これは、夜明けに2杯、断食時に2杯、タラウィーフの祈りの後に2杯、就寝前に2杯です。

の調査によると Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 水を飲むと、体の代謝が最大30%増加する可能性があります。これは減量に適しています。代謝が速くなるほど、体が燃焼できる脂肪とカロリーが増えるからです。

6.十分な睡眠をとる

断食中に体重を減らしたい場合は、体が必要とする十分な睡眠をとる必要があります。その理由は、空腹時の睡眠不足が代謝システムを台無しにするからです。その結果、体は脂肪沈着物を効果的に燃焼することができません。

睡眠不足はまた、食欲の増加を引き起こすホルモンのグレリンのレベルを増加させる可能性があります。これはあなたがあなたの断食を壊すときあなたが夢中になりそして食べ過ぎを引き起こす可能性があります。

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これらはあなたが従うことができる断食中のいくつかの食事療法のヒントです。あなたがダイエットをしているとしても、あなたはまだ栄養の必要性に注意を払うべきです、一つの方法はビタミンとサプリメントを消費することです。必要なビタミンやサプリメントは、次のヘルスストアから入手できます。 。配送サービスを利用すれば、家を出て購入する必要がなくなり、注文は1時間以内に到着します。実用的ですね。アプリを使ってみよう 今!

リファレンス:
クリーブランドクリニック。 2021年にアクセス。ラマダン中の健康的な食事のためのトップのヒント。
英国栄養財団。 2021年にアクセス。健康的なラマダン。
コーネルヘルス。 2021年にアクセス。健康的なラマダン断食のヒント。

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