脂肪が欲しいですか?これはそれを行うための健康的な方法です

ジャカルタ-太りすぎは危険だと誰が言いますか?実際、で発表された研究によると 米国国立医学図書館、低体重であることは、健康のために、肥満と同じくらい悪いです。これにより、早死のリスクが男性で140%、女性で100%増加する可能性があります。低体重であることはまた、免疫機能を損ない、感染症、骨粗鬆症、骨折、および不妊症のリスクを高めると考えられています。

見た目に関しては、体重が不足していると自信が低下することもあります。多くの人が体重を増やしたいのはそのためです。しかし、あなたの体を太らせることはあなたがコントロールなしで様々な脂肪の多い食べ物を食べることができるという意味ではないことを覚えておいてください、あなたは知っています。体重を増やしたいが健康を維持したい場合は、従う必要のあるルールがあります。

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栄養に注意を払い、運動を続けましょう

減量プログラムを開始する前に、まず体重が通常の体重を下回っているかどうかを確認する必要があります。体重が本来よりも少ないことが事実である場合は、大量に摂取するなど、不注意な方法で体をいっぱいにしないでください。 ジャンクフード、しばしば甘い飲み物を飲み、運動するのが面倒です。

また、栄養とそれがあなたの健康に与える影響にも注意を払ってください。さあ、あなたの体をより豊かにするためにこれらの健康的なヒントに従ってください:

1.健康食品で栄養を改善する

先に述べたように、脂肪分の多い食べ物や高糖質の飲み物をたくさん飲むことは、体を太らせるための最良の方法ではありません。健康的な食品を食べたり、ビタミンが豊富な果物や野菜をたくさん食べたり、ナッツ、魚、皮なし鶏肉などの赤身のタンパク質源を食べたりして、体が必要とする栄養素を満たします。このタイプの食品は、体をより豊かで健康にすることができます。

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2.小​​さな部分で食べるが、しばしば

通常、痩せた人は新陳代謝が高いので、すぐに空腹を感じます。ええと、2〜3倍の量を食べる代わりに、より少ない量をより頻繁に食べるべきです。

3.フードメニューに健康的なカロリーを追加します

脂肪を増やすために、あなたはあなたの食事療法にカロリーを加えることができます。たとえば、朝食用の全粒粉パンのスライスにピーナッツバターと粉チーズを追加したり、アボカドを アサイーボウル あなた。原則は、健康的な追加のカロリーを選択するようにすることです、はい。

4.栄養価の高いスナックを選択します

間食は体重を増やすための最も効果的な方法の1つです。しかし、揚げ物、ペストリー、チップスなどのスナックは非常に不健康であり、体に有益ではありません。だから、チェリートマト、マカダミアナッツ、アーモンド、アボカドなどの健康的なスナックを選んでください。

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5.甘い飲み物を健康的な飲み物に置き換える

コーヒー、ソフトドリンク、アルコールなどのさまざまな甘い飲み物は、確かにあなたの体を太らせることができます。また、よく飲むと糖尿病になることもあります。だから、甘い飲み物をフルーツジュースや スムージー 砂糖なしで、ミルクとヨーグルトのおいしくてさわやかなミックス。

6.定期的に運動する

痩身だけでなく、体重を増やすための運動も可能です。特に、水泳、エアロビクス、ウェイトリフティング、ランニングなどの筋力トレーニングスポーツ。このタイプの運動は、筋肉を構築することによって体をより豊かにすることができます。

それは体を太らせるための6つの秘訣ですが、健康を維持します。水分摂取量に常に注意を払い、十分な休息を取り、ストレスを管理することを忘れないでください。また、定期的な健康診断を行うことで、全体的な健康状態を監視できます。

リファレンス:
疾病管理予防センター。 2020年にアクセス。健康的な体重のための健康的な食事。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。体重をすばやく安全に増やす方法。
強く生きよ。 2020年にアクセス。体脂肪を増やすための健康的なヒント。

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