魚油の定期的な消費、利点は何ですか?

「子供の頃、魚油が最も一般的に与えられたサプリメントの1つであったことを覚えているかもしれません。これは、魚油には多くの健康上の利点があるためです。また、オメガ3、ビタミンA、ビタミンDが豊富に含まれているため、誰でも毎日摂取するのに適しています。」

、ジャカルタ-魚油は、魚から抽出された脂肪または油です。一般的に、使用される魚の種類は、ニシン、マグロ、アンチョビ、サバなどの油性の魚です。ただし、タラ肝油など、他の魚の肝臓からも生成される場合があります。

週に1〜2サービングの魚を摂取すると、体が必要とし、健康に有益なオメガ3脂肪酸を摂取できます。ただし、週に1〜2サービングの魚を食べない場合は、代わりに魚油を摂取すると、必要なオメガ3摂取量を得るのに役立ちます。

次の魚油の利点の詳細をご覧ください!

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魚油消費の利点

魚油の約30%はオメガ3で構成され、残りの70%は他の脂肪で構成されています。オメガ3に加えて、魚油には通常、いくつかのビタミンAとDが含まれています。魚油に含まれるオメガ3の種類は、植物に含まれるオメガ3よりも健康上の利点が大きいことを知っておくことが重要です。

魚油の主なオメガ3は酸です エイコサペンタエン酸 (EPA)と酸 ドコサヘキサエン酸 (DHA)、野菜源のオメガ-3は酸性カテゴリーにあります α-リノレン酸 (ALA)。 ALAは必須脂肪酸ですが、EPAとDHAにはより多くの健康上の利点があります。

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魚油の健康上の利点は次のとおりです。

心臓の健康を維持し、サポートする

研究によると、魚油を摂取することで心臓病のリスクを減らすことができます。心臓病のさまざまな危険因子は、魚や魚油を摂取することで軽減されるようです。心臓の健康のための魚油の利点は次のとおりです。

  • HDLコレステロール値を上げます。
  • トリグリセリドを約15〜30パーセント低下させます。
  • 少量の魚油でさえ、高レベルの人々の血圧を下げるのに役立ちます。
  • 動脈を硬化させるプラークを防ぎ、動脈プラークをより安定させ、すでに持っている人にとってより安全にします。
  • 致命的な不整脈の発生率を減らす可能性があります。

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特定の精神障害の治療に役立ちます

脳はほぼ60%の脂肪で構成されており、この脂肪のほとんどはオメガ3脂肪酸です。したがって、オメガ-3は正常な脳機能にとって非常に重要です。実際、いくつかの研究は、特定の精神障害を持つ人々がオメガ-3の血中濃度が低いことを示しています。

研究によると、魚油サプリメントは、いくつかの精神障害の発症を予防または改善することができます。たとえば、危険にさらされている人の精神病性障害の可能性を減らすことができます。魚油の摂取はまた、統合失調症や双極性障害の症状のいくつかを軽減することができます。

体重が減る

肥満は、心臓病、2型​​糖尿病、癌などの他の病気のリスクを大幅に高める可能性があります。魚油サプリメントは、肥満の人の体組成を改善し、心臓病の危険因子を減らすことができます。

さらに、いくつかの研究では、魚油サプリメントを食事療法や運動と組み合わせることで、最適な減量に役立つことが示されています。

目の健康をサポートします

脳と同様に、目の健康もオメガ-3脂肪に依存しています。十分なオメガ3を摂取していない人は、眼疾患を発症するリスクが高くなります。さらに、目の健康は老年期に低下し始め、それは加齢に伴う黄斑変性症につながる可能性があります。魚の摂取は、魚油サプリメントの摂取を含む目の健康問題のリスクを減らすことができます。

リファレンス:
ヘルスライン。 2021年にアクセス。魚油を摂取することの13の利点。
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。魚油。

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