毎日腕立て伏せをすることの2つの利点を知っている

「腕立て伏せは、体を健康に保つために毎日定期的に行うのに適しています。これは、体、特に上部と手の筋肉に利益をもたらすことができます。」

、ジャカルタ–スポーツは、体の形を保つために全員が行う必要があります。これは、免疫系が体内に侵入するコロナウイルスを防ぐことができるようにするために、このパンデミックの間に行うことが重要です。あなたが定期的に行うことができるスポーツ運動の1つは 腕立て伏せ。ただし、他にどのようなメリットがありますか 腕立て伏せ 毎日?詳細はこちら!

体のための毎日の腕立て伏せの利点

腕立て伏せ 特にコアと上半身を強化するために、強さを構築するための人気のある運動です。多くの人々は彼らの運動ルーチンにこの動きを含めます。この動きは、上腕三頭筋、胸の筋肉、および肩を訓練することができます。 腕立て伏せ また、多くの場合、機器を必要としないため、安価な運動オプションです。

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したがって、実行するときにいくつかの利点を知っておく必要があります 腕立て伏せ 定期的に、以下を含みます:

1.筋緊張と筋力を高める

利点 腕立て伏せ あなたが最初に感じることができるのは、それが筋肉の強さとその緊張を高めることができるということです。このエクササイズにはいくつかのバリエーションがあり、それぞれのタイプは筋肉に異なる利点があります。この動きのバリエーションは、 腕立て伏せ 腕の肩幅を肩の高さでまっすぐに広げるだけの標準的な動き。次のような他の動き:

狭い腕立て伏せ:手は胸骨の中心の下にあり、それぞれの手の親指と人差し指が触れています。この動きは上腕三頭筋と筋肉を拡大することができます 大胸筋。手の筋肉のサイズと強度を増やしたい場合は、この方法でより速い結果が得られます。

前方/後方腕立て伏せ:この方法は、肩の前または後ろで手を開くことによって行われます。この運動は、腹部と背中の筋肉を改善し、全体的な上半身の状態と強さを改善することができます。

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2.心臓の健康を改善します

日常的に行うことによって 腕立て伏せ 心臓血管疾患のリスクを減らすために心臓の健康を改善することもできます。ある研究では、実行できた男性に有意差があることがわかりました 腕立て伏せ 10回未満の人と40回以上。最初のカテゴリーは心臓が健康であるため、心臓血管の問題を発症するリスクが96%低くなります。

確かに、このタイプの運動は定期的に行うのが良いですが、正しい動きで。そうしないと、特に上半身に関連する怪我のリスクが高くなります。あなたがそれを経験したことがあるなら、それを行う方法についてフィットネスインストラクターに直接尋ねることは良い考えです 腕立て伏せ 正しい。

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今、あなたはすることの利点のいくつかを知っています 腕立て伏せ 日常的に。全体として、運動は怪我のリスクよりも多くの利益をもたらす可能性があります。したがって、全体的な体の健康を維持するために毎日それを行うことを恐れないでください。

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