不眠症?不眠症を克服する7つの方法これは試してみる価値があります

「最も一般的な睡眠障害の1つは不眠症です。患者の生活の質を低下させないように、この状態に対処する必要があります。幸いなことに、自宅で試すことができる不眠症に対処する簡単な方法がいくつかあります。」

ジャカルタ-夜の不眠症、別名睡眠障害は非常に不安になる可能性があります。睡眠は人間の基本的なニーズであり、非常に重要であり、満たされなければならないからです。そのため、この睡眠障害は1日を通して活動に影響を与える可能性があります。それで、不眠症にどう対処するか?

実際、不眠症を克服し、質の高い睡眠をとることができる簡単な方法がいくつかあります。これが完全な議論です。

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不眠症を簡単に克服する方法

不眠症を引き起こす要因は、ライフスタイルの影響、部屋の快適さの問題から、精神障害、身体の健康の問題、および薬物の副作用に至るまで、さまざまです。

この睡眠障害を簡単に克服できるように、不眠症の原因を知ることは重要です。自宅で簡単に試すことができる不眠症に対処する方法は次のとおりです。

1.リラックス

リラクゼーションのステップとして、就寝前にヨガやピラティスを行うことができます。ジャーナルに掲載された2014年の研究 健康と医学における代替療法 、ヨガは睡眠の質にプラスの効果があることがわかりました。

ヨガはまた、ストレスを軽減し、身体機能を改善し、精神的な集中力を高めることができます。ヨガやピラティスを試すことに加えて、リラクゼーションは他のさまざまな方法で行うこともできます。

温かいお風呂に入る、音楽を聴く、ドラマを見る、その他好きなアクティビティなど、いくつかの方法を試すことができます。

2.睡眠スケジュールを設定します

睡眠スケジュールを調整することで、体が休みやすくなり、不眠症を回避できます。固定されていない、または頻繁に変化する睡眠時間も、体の代謝を調節するように機能する概日リズムを乱すため、不眠症の引き金になります。これは、朝の睡眠と覚醒のサイクルにも影響します。

3.快適な部屋の雰囲気を設定します

不眠症は、不快な部屋の雰囲気が原因で発生する可能性があります。不眠症が長期間発生する場合は、部屋の設定を変更するか、常夜灯を調光器に変更してみてください。体温を調節して体を温めることもできます。

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4.健康的な食事の消費

就寝前にカフェインを含む食べ物や飲み物を摂取することは避けてください。これは、就寝の6時間前に400ミリグラムのカフェインを含む食べ物や飲み物を摂取すると睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。

カフェインに加えて、飲酒は確かに誰かを簡単に眠らせることができますが、あなたを眠らせることはできません。

5.運動

不眠症に簡単に対処する方法は、定期的に身体活動をしたり、運動したりすることによっても行うことができます。ジャーナルに掲載された2015年の研究 ランダム化比較試験 は、週に少なくとも150分を6か月間運動すると、不眠症の症状、うつ病、不安神経症が軽減されることを発見しました。

6.寝る前にアルコールやタバコを避ける

タバコに含まれるニコチンは、一部の人々に睡眠障害を引き起こす可能性があります。喫煙に加えて、アルコール飲料やカフェインの摂取も避ける必要があります。

飲み物の数が多いと目を覚まし、夜は眠りにくくなります。アルコールやカフェインを消費する代わりに、温かいミルクに置き換えることができます。

7.マッサージ

マッサージ療法は、夜の睡眠の質を向上させることができるため、不眠症の人にとって有益です。また、体の痛み、不安、うつ病を軽減することができます。

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これらはあなたが試すことができる不眠症を克服するためのいくつかの方法です。不眠症が活動を妨げ始めて改善しない場合は、最寄りの病院で自分自身をチェックしてください。

あなたが経験している健康問題について質問したい場合は、アプリケーションですぐに医師と話し合ってください 、 はい。危険な合併症が発生する前に経験した健康上の問題に直ちに対処してください。

リファレンス:
健康と医学における代替療法。 2021年にアクセス。高齢者の睡眠の質と生活の質を改善するためのヨガ。
ランダム化比較試験。 2021年にアクセス。身体活動の増加は、不眠症の非活動的な人々の睡眠と気分の結果を改善します:ランダム化比較試験。
WebMD。 2021年にアクセス。ナチュラルスリープソリューション。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。不眠症のための8つの家庭薬
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。不眠症。

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