、ジャカルタ–危険な状態ではありませんが、震えは不快な状況を引き起こす可能性があります。震えは、人が不安や緊張を感じているときによく起こります。神経質な状態になると、体はストレスを感じ、自動的に「 戦うか逃げますか ”.
体に溢れるストレスホルモンは、心拍数、血圧、呼吸を速めます。さて、体は筋肉に信号を送り、それが震え、けいれん、または振動の感覚を引き起こします。神経質または不安によって引き起こされる振戦は、心因性振戦と呼ばれます。
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実際、私たちが緊張しているときの震えは自然なことです。しかし、振戦が特定の精神状態によって引き起こされる場合、それはより深刻な状態になる可能性があり、治療が必要になります。
治療が必要な精神状態の1つは不安障害であり、その1つはパニック発作です。それで、状況を不快にする震えにどのように対処するのですか？これが説明です
震えを止めるためのヒント
パニック発作や不安を経験している人は、症状と戦うためにもう少し努力が必要かもしれません。適用できる戦略の1つは、リラックスした状態に戻るように体をガイドすることです。さて、ここに震えを止めるために行うことができる4つのヒントがあります：
1.漸進的筋弛緩法
このテクニックは、筋肉を収縮させてから、さまざまな筋肉群を解放することに焦点を当てています。これは、深呼吸と組み合わせて行うことができます。名前が示すように、筋肉の弛緩は体をリラックスさせることを目的としているので、震えを止めることができます。
2.ヨガのポーズ
スタイリッシュにヨガをする 子供のポーズ また 日の出礼拝 震えを経験したときに呼吸を調節し、体の落ち着きを取り戻すのに役立ちます。ヨガの定期的な練習は、不安症状を軽減するのに効果的であると信じられています。
3.マインドフルネスの実践
瞑想を取り入れた運動は、人の震えを止めるのにも役立ちます。瞑想 マインドフルネス これは5〜10分間行われ、意識とリラックスを高めるのに役立ちます。パニックや不安状態にないときにこれらのテクニックを実践すると、突然の緊張や震えを経験したときに、より効果的になります。
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4.セラピー
不安障害やパニック発作のある人のための長期的な解決策は、薬を服用し、資格のある精神科医に治療を求めることです。いくつかの治療法は、患者が不安な考えや感情を引き起こすものを特定するのに役立ちます。適用できる治療法は、認知行動療法、言語療法、眼球運動脱感作および再処理療法（EDMR）です。
震えを止める実用的な方法はありますか？
良いニュースがあります。この簡単な方法は、副交感神経系を活性化することを目的とした呼吸を調節することによってのみ行われ、それによって反応を抑制するように働きます。 戦うか逃げますか 「」実際、この単純な方法は、戦闘状況でそれを使用するように兵士を訓練するための軍事界ではよく知られています。これにより、兵士は感情をコントロールし続け、高レベルのアドレナリンを経験することを回避できます。
どうやってするの？とても簡単です。お腹を使って4秒間呼吸するだけです。 4秒後、少し息を止めてから、もう一度ゆっくりと4回呼吸します。とても簡単に聞こえますが、このように呼吸すると迷走神経が活性化され、副交感神経系を目覚めさせるのに役立ちます。
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