、ジャカルタ-あなたはすでにそれを知っています 目標 ダイエットは実際に体重を減らすことだけを目的としているのではありませんか?食事療法は、実際には全体的な身体的および精神的健康のための規則または特別な食事パターンです。したがって、健康的な食事は、実際にはカロリー摂取量を減らして体脂肪を侵食するだけの問題ではありません。
もちろん、健康的な食事にはバランスの取れた食事が必要です。多くの食品は栄養素が豊富で、理想的な体重に到達するのに役立ちます。一例はピーナッツバターです。健康的な食生活を送りながら、この一品を日替わりメニューとして作ることができます。
しかし、ピーナッツバターは本当にあなたが体重を減らすのを助けますか?
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ピーナッツバターの体への利点
肥満の人にナッツを食べることの利点に関する興味深い研究があります。この研究はジャーナルに掲載されました American Journal of Clinical Nutrition、 タイトル別 「メタボリックシンドロームの予防と治療におけるナッツ」。 この研究の研究者は、ナッツ摂取量の増加はメタボリックシンドロームのリスクの低下と関連していると結論付けました。
メタボリックシンドロームは、一緒に発生する健康障害のグループです。これらの障害には、腹部の脂肪の蓄積、高レベルの血糖、コレステロール、トリグリセリド、および高血圧が含まれます。
研究の専門家によると、ピーナッツと木の実は、食後の血糖反応(食べた後の血糖値の変化)を減らし、同時に人が満腹感を感じるのに必要な繊維を体に提供します。
別の研究によると、ピーナッツと木の実が豊富な食事は、ナッツを含まない食事よりも効果的に体重維持をサポートします。さらに、ピーナッツとピーナッツバターを定期的に食べる人は、それらを食べない人よりもBMIが低くなる傾向があります。
それで、ピーナッツバターはどのようにあなたが体重を減らすのを助けますか?一部の専門家は、ピーナッツバターと体の代謝との間に関係があると疑っています。ナッツからのカロリーは体に完全に吸収されない可能性があるため、体重増加につながる過剰なカロリーにはつながりません。
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さまざまな栄養素が豊富
ピーナッツは別として、ダイエット中に食べるのに最適な食品の1つです。いくつかの研究によると、ピーナッツバターの消費はダイエット中の人の体重を減らすのに役立ちます。
この1つの食品は、体に必要な重要な栄養素も豊富です。それを健康的な脂肪、タンパク質、繊維、そしてさまざまな重要なビタミンやミネラルと呼んでください。
さて、ピーナッツバター大さじ2(32グラム)のサービングは含まれています:
- カロリー:188
- 総脂肪:16グラム
- 飽和脂肪:3グラム
- 炭水化物:7グラム
- 繊維:3グラム
- タンパク質:8グラム
- マンガン:参照1日摂取量(RDI)の29%
- マグネシウム:RDIの13%
- リン:RDIの10%
- カリウム:RDIの7%
- ビタミンE:RDIの10%
- ビタミンB3(ナイアシン):RDIの22%
- ビタミンB6:RDIの7%
- ビタミンB9(葉酸):RDIの7%
興味深いことに、ピーナッツバターに含まれるカロリーのほとんどは不飽和脂肪から来ています。研究によると、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えると、体のコレステロール値が下がり、心臓病の全体的なリスクが低下する可能性があります。
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それだけでなく、体のためのナッツ以外の利点。ピーナッツバターの1サービングはまたあなたの毎日の繊維の必要量の約10パーセントを提供します。食物繊維の摂取量が多いと、ボディマス指数(BMI)やその他の利点が低くなることを忘れないでください。
結論として、健康的な食事に従う人々にとってのピーナッツバターの利点は神話ではありません。この1つの食品はさまざまな栄養素が豊富で、減量プログラムのプロセスを支援します。
それで、あなたは健康的な食事に従うことによってあなたが体重を減らすのを助けるためにピーナッツバターを試すことにどのように興味がありますか?
ピーナッツバターの体への利点についてもっと知りたいですか?または他の健康上の苦情がありますか?あなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね?