、ジャカルタ–健康の観点から、しゃがんだ姿勢で排便することは、座るよりもはるかに安全で実用的です。痔核のリスクを最小限に抑えるために、糞便を取り除くプロセスは、押す必要なしに速くすることもできます。妊娠中の女性もしゃがむことによって排便することをお勧めします。これは、妊婦をしゃがむことによって出産を訓練するための努力で行われます。
排便しながら座るのは不自然な姿勢であり、体から老廃物を取り除くプロセスを妨げます。筋肉など、排泄システムの働きを調節するいくつかの筋肉 恥骨直腸筋 弛緩せず、弛緩しないS状結腸が糞便の排出を阻害する可能性があります。
とにかく、座位は圧力をかけ、横隔膜を押し下げ、それによって筋肉を弱める傾向があります 恥骨直腸筋 これは、排便の通常の刺激を減らします。座位のCHAPTERもバルブを作ります 回盲部 漏れがちで、腸が排便するのに必要な圧力を発生させるのが難しくなります。
しゃがむvs座る
に発表された研究によると 結腸および直腸の疾患のジャーナル しゃがむ妊婦の姿勢は痔核を防ぐことができます。しゃがむ姿勢は肛門と直腸の間の曲がりをまっすぐにし、それによって痔核を引き起こすことが多い筋肉への圧力を減らすことができるからです。
実際、医療専門家は、あなたが便秘になっている場合、しゃがむことで排便プロセスを促進できると示唆しています。これはで確認されています 下部尿路症状のジャーナル (LUTS)スクワット位置は排便を容易にするだけでなく、完全な腸の動きを保証します。
妊娠中の女性もしゃがむ姿勢でしゃがむことをお勧めします。この姿勢では、出産時の圧力による損傷を軽減するために、骨盤、腰、膣の周りの筋肉をより強く、より柔軟にすることができます。
によって公開された研究によると Journal of Obstetrics and Gynecology 妊娠中の女性のスクワット排便は、産道の面積を20〜30パーセント簡単に最大化することができます。しゃがんでいる妊婦は、出産の準備の一環として、太ももの筋肉や腹筋を鍛えることもできます。
妊娠中のしゃがむためのヒント
健康状態では妊娠中にしゃがむことを強くお勧めしますが、それでも妊娠中の女性が排便するときに注意しなければならないことがいくつかあります。
トイレが乾いていることを確認してください
体重が増え、お腹のサイズが大きくなると、トイレでの活動も含めて、妊婦の動きが確実に難しくなります。妊娠中の女性が快適かつ安全に排便できるように、トイレが乾いていることを確認してください。排便をより快適にするためにビーチサンダルを着用してください。
トイレは換気されており、光が当たっています
トイレは換気されており、明るい光の中で妊娠中の女性が適切な照明で内部の状況を見て観察するのに役立ちます。照明が足りないと、妊婦さんが見たり、歩いたり、動いたりするのが難しくなります。ゴキブリのような驚くべきことを、妊娠中の女性が滑るまで驚かせないでください。
持続する
妊娠中の女性がしゃがんだり体を持ち上げたりするときに快適に排便できるように、トイレの近くの壁にハンドルを取り付けるとよいでしょう。取っ手がなくても、妊婦さんは浴槽の端を支えて体を支えることができます。
可能な限り快適な章
排便を妨げられるだけである排便中にストレスを感じたり、プレッシャーを感じたりしないでください。それは同じように快適であり、妊娠中の女性が排泄するのを困難にする腸の動きを妨げないでください。
野菜や果物を食べ、理想的な体重を維持する
排便の位置だけでなく、排便がスムーズにできるように適切な食事をとることも考慮に入れる必要があります。妊娠中の女性がスムーズに排便できるように、肥満を避けるために妊娠中の理想的な体重を維持する必要があります。
妊娠中の妊婦の推奨位置やその他の健康情報についてもっと知りたい場合は、直接質問することができます 。ここで他の健康関連情報を求めることもできます。秘訣は、アプリケーションをダウンロードするだけです GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する 、お母さんはチャットを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
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