カロリーが高い即席めんと白米?

、ジャカルタ-インスタントラーメンと白米は、インドネシア人に非常に一般的な2種類の炭水化物です。お腹をいっぱいにするために、インスタントラーメンと一緒に白米を食べることも珍しくありません。実際、ほとんどの人は、この習慣が非常に悪く、高カロリーの食べ物を食べすぎることで糖尿病などの病気を引き起こす可能性があることをすでに理解しています。

しかし、2つを比較すると、どちらがカロリーが高いのでしょうか。白米ですか、それともインスタントラーメンですか?調べるために、次のレビューを見てみましょう!

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インスタントラーメンのカロリーを数える

インスタントラーメンは、多くのインドネシア人のお気に入りの食べ物の1つです。 1つでも ブランド インスタントラーメンは、その美味しさから、すでに世界中に広まっています。インスタントラーメンは、作りやすく、値段も手頃で、味も間違いなく美味しいので、非常食としてよく選ばれます。インスタントラーメンを楽しむのに数分しかかかりません。

しかし、即席めん1食分約35〜40グラムで190〜200カロリー、糖尿病の原因とされることが多い白米は46カロリーで同じ重さです。ですから、インスタントラーメンはカロリーが低いので安全な食べ物だと思うなら、あなたは非常に間違っています。確かに、今では一食当たり最大180カロリーのカロリー含有量を減らすインスタントラーメンのいくつかのブランドがあります。しかし、インスタントラーメンのたんぱく質と繊維の含有量もまだ低いため、これは同じです。

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白米のカロリー

白米1杯で、通常204カロリーも摂取できます。この数字は、1日の栄養不足率の10パーセントを満たします。つまり、1日に3回以上白米を食べると、白米だけで約600カロリーを摂取できることになります。おかずには含まれていません。

白米を他の種類の米に置き換えたい場合は、次のようないくつかの種類の米またはより健康的なカロリー源を試すことができます。

  • 白滝米= 0カロリー。
  • しらたき= 15カロリー。
  • 玄米= 110カロリー。
  • ナシコンバプ= 100カロリー。
  • オートミール= 160カロリー。
  • じゃがいも= 89カロリー。
  • ビートルート= 100カロリー。

あなたはまたで医者に尋ねることができます 米や他の健康的な食事パターンの代替案に関して。アプリケーションでチャット機能を使用できます 、そして医者はあなたが必要とするすべての健康アドバイスをあなたに与えるでしょう。

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即席めんと白米の過剰摂取をやめましょう

インスタントラーメンは健康にはお勧めできません。炭水化物と脂肪の含有量が高いことに加えて、通常は高ナトリウムまたは高塩を含むインスタントブロスも提供されます。ナトリウムを過剰に摂取すると、腎臓の働きを悪化させたり、高血圧、脳卒中、心臓の問題など、身体に問題を引き起こす可能性があります。

さらに、白米の過剰摂取も多くの病気を引き起こす可能性があります。毎日ご飯を食べるアジア人は、通常、週に5回未満しかご飯を食べないヨーロッパ人と比較して、糖尿病を発症するリスクが高くなります。

それだけでなく、今ではプレートガイドという用語がバランスの取れた栄養を満たすことが知られており、毎日それを実践することができます。米や他の種類の炭水化物はディナープレートにのみ充填でき、別のプレートにはタンパク質が充填され、残りのプレートには野菜や果物が充填されます。このダイエットに従うことで、きっと健康になります。身体活動を増やし、それを完成させるために水を飲むことを忘れないでください。

リファレンス:
ハーバード公衆衛生学校。 2020年にアクセス。健康的な食事プレート。
非常によくフィットします。 2020年にアクセス。ラーメンの栄養成分。
非常によくフィットします。 2020年にアクセス。米の栄養成分のカロリーと健康上の利点。

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