、ジャカルタ-血圧の上昇は、心臓病や脳卒中などのさまざまな深刻な病状を引き起こす可能性があります。そのため、血圧を定期的にチェックして正常なレベルに保つことが非常に重要です。もう一つの理由は、高血圧の人の中には何の症状も感じない場合もあります。
高血圧を引き起こす要因はたくさんありますが、高血圧の上昇を防ぐためにできる他のヒントもあります。ライフスタイルは高血圧を防ぐのに重要な役割を果たします。
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血圧を正常に保つためのヒント
高血圧の病歴がある場合は、もちろん、深刻な病気に発展しないように、血圧を正常範囲に保つ必要があります。血圧を通常の数値に保つためにできるライフスタイルは次のとおりです。
1.太りすぎを避ける
血圧は体重増加とともに上昇することがよくあります。太りすぎは睡眠中に呼吸の問題を引き起こす可能性もあります（ 睡眠時無呼吸 ）。さて、この状態は血圧を上昇させます。減量は、血圧を制御するための最も効果的なライフスタイルの変更の1つです。
体重を減らすことに加えて、腰囲にも注意を払う必要があります。その理由は、腰の周りに蓄積する脂肪の量が高血圧のリスクを高める可能性があるためです。発売 メイヨークリニック、 ウエストサイズが102センチ以上の男性とウエストサイズが89センチ以上の女性は高血圧を発症するリスクがあります。
2.定期的な運動
定期的な身体活動は、健康的なレベルで血圧を制御するためのもう1つの非常に効果的な方法です。毎日定期的に運動するようにしてください。あなたがする運動は激しい必要はありません。毎日30分ほどのんびり散歩できます。運動をやめると血圧が再び上昇する可能性があるため、一貫性を保つことが重要です。ウォーキングに加えて、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの他のスポーツを試すことができます。
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3.ナトリウム摂取量を減らす
塩分を摂取すると血圧が上昇することをよく耳にしているはずです。ナトリウム摂取が血圧に及ぼす影響は、実際には人々のグループによって異なります。血圧を正常なレベルに保つには、ナトリウムの摂取量を1日あたり少なくとも1,500ミリグラムに制限するのが最善です。塩分だけでなく、加工スナックや高塩分を含む特定の食品成分も避ける必要があります。
4.健康食品の消費
健康的な食事も健康的な血圧の鍵の1つです。高血圧を避けるために、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品が豊富な食品を選択する必要があります。また、飽和脂肪とコレステロールを含む食品は避けてください。
あなたが知っておくべきもう一つのヒントは、カリウムを多く含む食品の消費量を増やすことです。どうして？カリウムは、血圧に対するナトリウムの影響を減らすことができます。カリウムの最良の供給源は一般的に果物と野菜です。
5.飲酒を制限する
適度にアルコールの消費を制限します。つまり、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。適度な量以上のアルコールを飲むと、血圧が大幅に上昇する可能性があります。さらに、飲酒は血圧の薬の効果を低下させる可能性もあります。
6.喫煙をやめる
禁煙は血圧が正常に戻るのを助けます。禁煙はまた、心臓病のリスクを減らし、全体的な健康を改善することができます。禁煙した人は、禁煙したことがない人よりも長生きする可能性があります .
7.ストレスを克服する
慢性的なストレスは高血圧を引き起こす可能性があります。不健康な食べ物を食べたり、アルコールを飲んだり、喫煙したりしてストレスに反応した場合、時折のストレスも高血圧の一因となる可能性があります。
仕事、家族、経済、病気などのストレッサーについて考える時間を取ってください。ストレスの原因がわかったら、ストレスを解消または軽減する方法を検討してください。
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これらは、血圧を正常な数値に保つためのいくつかの効果的なヒントです。高血圧のときに不満がある場合は、医師の診察を受けるのを遅らせないでください。病院に行く前に、アプリで事前に予約してください だからそれは簡単です。
