、ジャカルタ-体内の赤血球が不足している、または貧血としてよく知られている状態は、10代の若者を含む誰もが経験する可能性があります。しかし、若い女性はこの状態を発症するリスクが高いと言われています。貧血は体が弱くなり、疲れやすくなる可能性があります。もちろん、これはあなたのティーンエイジャーの活動を妨げるでしょう。したがって、以下の青年期の貧血を予防する方法を検討してください。
一目で貧血
赤血球は、体全体に酸素を含むタンパク質であるヘモグロビンを分配するために、体内で重要な役割を果たしています。十分な赤血球がないと、体内の多くの臓器は十分な酸素を得ることができません。その結果、これらの臓器は適切に機能することができません。
赤血球の数が正常なレベルを下回る原因となる可能性のあるさまざまなことがあります。これらの原因に基づいて、貧血はいくつかのタイプに分けることができます。
自己免疫性溶血性貧血。この貧血は、体の免疫系が自身の赤血球を破壊するために発生します。
鎌状赤血球症、サラセミア、遺伝性球状赤血球症などの遺伝性溶血性貧血。
出血による貧血。この貧血は、怪我、月経過多、消化管、またはその他の医学的問題による大量の出血がある場合に発生します。
再生不良性貧血の場合のように、赤血球の長期的な産生。これは、感染、病気、またはその他の原因により、体が赤血球の産生を停止する場合です。
鉄欠乏性貧血。これは最も一般的なタイプの貧血であり、人が食べる食物から十分な鉄分を摂取できない場合です。
B12欠乏性貧血。このタイプの貧血は、人が食べる食物から十分なビタミンB12を摂取できない場合に発生します。
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10代の少女は貧血のリスクが高い
貧血は青年期にも発生する可能性があります。しかし、若い男性と比較して、若い女性は貧血のリスクが高くなります。その理由の一つは、若い女性がすでに毎月月経をしているからです。
月経は体から多くの赤血球の損失を引き起こします。さらに、月経が十分に長く続き、出てくる血液の量が非常に多い場合、体は鉄分を欠きます。さらに、ほとんどの若い女性は若い男性よりも赤身の肉を食べません。
次の要因は、思春期の少女が貧血を発症するリスクを高める可能性があります。
肉、卵、シリアルなど、鉄分を含む食品を少量食べます。
特に若い女性アスリートは、かなり高い身体活動をしています。
菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法に従ってください。
過度の月経出血を経験している。
肥満。
貧血を発症するリスクが高い若い女性の場合、米国小児科学会は、体内の赤血球の数をより頻繁にチェックすることを推奨しています。
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10代の若者の貧血を防ぐ方法
10代の子供が貧血になるのを防ぐために親ができる方法は次のとおりです。
鉄分サプリメントを取る
鉄分とB12欠乏性貧血の場合、これら2つの栄養素のニーズを満たすために貧血を回避することができます。 10代の娘に、朝食と昼食の間などの食事の合間に、または昼食と夕食の間に午後半ばに鉄分サプリメントを与えることができる場合があります。これは、食事の合間に鉄が最もよく吸収されるためです。
ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けることができますが、カルシウムはその吸収を阻害することができます。ですから、果物、野菜、オレンジジュースなど、ビタミンCが豊富な食べ物や飲み物と一緒に鉄分サプリメントを摂るように10代に伝えてください。そして、これらのサプリメントをミルクと一緒に摂取することは避けてください。また、健康に害を及ぼす可能性があるため、推奨よりも多くの鉄分サプリメントを摂取することは避けてください。
10代の若者に鉄分が豊富な食品を増やすように勧める
10代の若者に、次のような鉄分が豊富な食品をもっと食べるように勧めます。
赤身の肉、鶏肉、魚。
鉄分を強化したシリアル、パン、パスタ。
アプリコット、レーズン、プルーンなどのドライフルーツ。
ほうれん草やケールなどの緑の野菜。
玄米などの全粒穀物。
エンドウ豆などのマメ科植物。
卵。
ブラッドブーストサプリメント
月経を始めた若い女性の場合、母親は鉄分マルチビタミンまたは血液ブースターを与えることで鉄欠乏性貧血の予防に役立ちます。 推奨栄養所要量 鉄のRDAは、9〜13歳の女性の場合は1日あたり8ミリグラム、14〜18歳の女性の場合は1日あたり15ミリグラムです。
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