、ジャカルタ–いくつかの理由があります オートミール ダイエット中に食べるのもいい食べ物です。食物繊維が豊富に含まれていることに加えて、栄養素は健康を改善し、体重減少を加速することができます。 オートミール また、食欲を抑制し、カロリー燃焼を促進する難消化性デンプンの最良の供給源でもあります。
生で直接消費するか、最初に調理するかにかかわらず、 オートミール 小麦から作られたものは、理想的な減量を促進することができます。しかし、あなたが提示する方法 オートミール それが提供できる利点に大きな影響を与えます。あなたは避ける必要があります トッピング 食べたいなら脂っこくて甘い オートミール 体重を減らすために。
食べ方はこちら オートミール ダイエットするとき：
1.甘くてインスタントオートミールを避ける
常に選択してみてください オートミール 味を加えずに味気ない。 オートミール フレーバーが追加されたパッケージには通常、砂糖が含まれているため、不要なカロリーが追加され、栄養価が低下する可能性があります。カップ オートミール 味わいはカップより約70カロリー多い オートミール 入札。
2.おやつとして食べる
小麦 オートミール 食物繊維が豊富で消化に時間がかかるので、満腹感を長持ちさせることができます。させる オートミール ヘルシーな朝食メニューであるだけでなく、おやつにも最適です。
ミックス オートミール ナッツやシードなどの他の具材を使用すると、甘いスナックや揚げたスナックの代わりに健康的なスナックの選択肢になります。
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3.追加 トッピング 食物繊維が豊富
減量のための主な栄養素は繊維です。マサチューセッツ大学医学部の研究によると、食物繊維は、満腹感を長くすることで減量に役立つため、食べ過ぎの誘惑が少なくなります。
あなたが甘い食べ物が好きなら、あなたは次のようなベリーを加えることができます ラズベリー , ブルーベリー , いちご 、 と ブラックベリー ボウルに オートミール あなた。ベリーはお菓子への欲求を満たすのに役立ち、その中の繊維含有量はサービングになります オートミール あなたはより健康になります。
4.追加しないでください トッピング ふとっちょ
ハチミツやメープルシロップを加えると、カロリーが増えて栄養価が下がります オートミール 。代わりに、バナナまたはステビア（カロリーを含まない天然の甘味料）を追加して、お菓子への欲求を満たすことができます。
また、ピーナッツバターをに追加することは避けてください オートミール あなた。なぜなら、ピーナッツバター大さじ2杯は188カロリーで栄養価がほとんどないからです。処理のためにミルクを水に置き換えます オートミール あなたの減量プログラムを助けるために健康になること。
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減量のためにオートミールを処理するためのヒント
オートミールの利点の1つは、この食品を必要に応じてさまざまな方法で処理できることです。
たとえば、追加できます トッピング 朝食に飽きないように異なるテクスチャー オートミール 。アーモンドミルクを加えることができます、 ピューレ 無糖のバナナとシナモンで、より美味しくてヘルシーな味わいに。カルダモンやカイエンペッパーなどのさまざまな調味料を加えて風味を加えることもできます。
作る別の方法 オートミール さらに良いことに、調理するときに卵白を1〜2個追加します オートミール 。卵白は風味を加えませんが、少なくとも体重を減らすために必要な有益なタンパク質を加えることができます。
ハーバード公衆衛生学校の研究によると、繊維とともに、タンパク質も重要であり、これらの余分な体重を減らすための鍵です。タンパク質と繊維が豊富な食品は、消化中により多くのカロリーを燃焼し、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。
それだけでなく、追加することもできます オートミール お皿に パンケーキ あなた、またはスムージーを作る オートミール 、またはそれを乳タンパク質に混ぜます。
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