これが正しいプロテインダイエットをする方法です

、ジャカルタ-このようなパンデミックの間、健康的な食事をとることによって体重を減らそうとしている人は少なくありません。適用できる食事療法の種類の多くの選択肢があり、そのうちの1つはタンパク質食事療法です。この方法がかなり短い時間で体重を減らすのに非常に効果的であるかどうかについて言及しました。

プロテインダイエットを行う際に考慮しなければならないいくつかのことは、適切な食品を食べることであり、また身体活動によってサポートされています。したがって、この記事では、定期的に行わなければならない消費と運動に推奨される食品について説明します。これがより完全なレビューです！

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成功するためにプロテインダイエットを行う方法

プロテインダイエットは、プロテインを含む食品をより多く食べ、炭水化物の含有量をすべて減らすことで体重を減らすために使用される方法です。たんぱく質を含むものをもっと食べると、満腹感が早くなるので、全体的に食べる量が少なくなります。

タンパク質は、体が適切に機能し続けるために不可欠な栄養素です。これらの栄養素は、体のすべての細胞の一部であり、筋肉、組織、皮膚、爪、髪の毛を構築して修復するために必要です。タンパク質はまた、体内のホルモンや酵素をより良くすることができます。

各成人は、体内のキログラムごとに約0.8グラムのタンパク質を必要とします。たとえば、体重が50キログラムの場合、1日に40グラムのタンパク質が必要であることを意味します。しかし、タンパク質ダイエット中に摂取することが強く推奨される食品は何ですか？これらの食品のいくつかは次のとおりです。

たんぱく質の良い供給源としてより多くの種類のナッツや種子を摂取し、たんぱく質ダイエット中の摂取量として健康的な一不飽和脂肪を摂取することができます。これらの食品のいくつかは、サラダ、シリアル、ヨーグルトと一緒に摂取するのに適しています。

魚はタンパク質の優れた供給源であり、オメガ-3脂肪が豊富です。定期的に魚を食べる人は、心臓病のリスクを減らすことができます。魚を定期的に摂取することは、減量と心臓に良いです。焙煎または茹でて加工できます。

牛肉や鶏肉など、たんぱく質源として数種類の肉を食べることもできます。最初に行うことは、脂肪がないか最小限の肉の部分を探すことです。鶏肉は脂肪源なので、必ず皮をむいてください。さらに、加工方法も重要であり、最も安全な方法は焼くことです。

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さらに、カロリーを燃焼して筋肉を強化するために、定期的な身体活動も行う必要があります。それでは、プロテインダイエットを実施しながらどのようなスポーツをするのが適していますか？

30分間歩いてウェイトを持ち上げたり、同じ時間ストレッチしたりすることで、低強度の運動を行うことができます。 4か月後、筋肉組織がより強くなり、より多くの脂肪が失われたと述べられました。このように、あなたは大幅に体重を減らすことができます。他のいくつかの低強度のスポーツは、ヨガと体操です。

プロテインダイエットで体重を減らす別のオプションは、高強度の運動をすることです。これらのスポーツのいくつかの例は、水泳や筋力トレーニングです。人が4ヶ月以内に10kgの体重を減らすことができるかどうかに言及しました。

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したがって、プロテインダイエットを実施するときは、実際に食べる食品を選択し、定期的に運動を続けることをお勧めします。これらすべてを行うことで、体重が大幅に減少し、軽く感じます。さらに、体の全体的な健康が良くなります。