、ジャカルタ-砂糖の摂取量が多すぎると、体重が増加し、肥満、2型糖尿病、心臓病などのさまざまな病気のリスクが高まります。添加糖と果物や野菜などの天然糖を区別することは非常に重要です。
天然糖には、水、繊維、さまざまな微量栄養素が含まれています。添加糖はキャンディーの主成分であり、清涼飲料水やベーカリー製品などの加工食品に含まれています。 1日の砂糖消費量の合理的な制限は何ですか？詳細はこちら！
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男性小さじ9、女性小さじ6
によると 米国心臓協会 （AHA）、1日に消費される砂糖の最大量は次のとおりです。
1.男性：1日あたり150カロリー（37.5グラムまたは小さじ9杯）。
2.女性：1日あたり100カロリー（25グラムまたは小さじ6杯）。
それに比べて、12オンスのソフトドリンク缶には砂糖からの140カロリーが含まれていますが、 スニッカーズ レギュラーサイズは砂糖から120カロリー含まれています。 1日あたり2,000カロリーを食べる人にとって、これは砂糖50グラム、つまり小さじ12.5杯に相当します。
食品ラベルを読むことは、追加された砂糖の摂取量を監視するための最良の方法の1つです。次の名前をブックマークして、これらの名前が見つかる食品の数または頻度を避けるか、減らすようにしてください。
1.ブラウンシュガー。
2.甘味料コーン。
3.コーンシロップ。
4.フルーツジュース濃縮物。
5.高果糖コーンシロップ。
6.ハニー。
7.モルトシュガー。
8.砂糖が落ちる。
9.「オース」で終わるシロップ糖分子（デキストロース、フルクトース、グルコース、ラクトース、マルトース、またはスクロース）。
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追加された砂糖を含む総砂糖は、しばしばグラムでリストされます。一食当たりの砂糖のグラム数と総量に注意してください。また、食べ物や飲み物に加える砂糖にも注意してください。
研究所が発表した研究 公衆衛生 2017年5月、コーヒーを飲む人の約3分の2とお茶を飲む人の3分の1が、砂糖や甘味料を飲み物に取り入れていることがわかりました。研究者たちはまた、彼らの飲み物のカロリーの60パーセント以上が砂糖の添加によるものであると述べました。
砂糖の追加を減らす努力に熱心に取り組むことも、裏目に出る可能性があります。これは、血糖値を上げる可能性のある白パンや米、心臓の健康問題を引き起こす可能性のある飽和脂肪やナトリウムを多く含む家庭料理など、甘い欲求を満たすために他の食品を手に入れる可能性があるためです。
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砂糖を過剰に摂取すると、血圧が上昇し、慢性炎症が増加する可能性があり、どちらも心臓病のリスクにさらされる可能性があります。特に甘い飲み物での砂糖の過剰摂取も体重増加に寄与します。によって公開された健康データによると 米国心臓協会 、現代の課題は、必須栄養素の摂取量が少ないことを伴う飲料からの添加糖の消費パターンの増加であると述べられています。
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