ジャカルタ–便秘、別名排便困難は、ほとんどの人にとって非常に厄介なものです。排便（BAB）は、消費された食物に対する反応として体が行うプロセスです。排便時に出てくる汚れは、体が消化できない残りの食べ物です。
一般的に、人間の排便のプロセスは、少なくとも1日に1〜2回発生します。ただし、この腸の周期は通常、人によって異なります。そのうちの1つはスムーズではないCHAPTERです。では、このプロセスを正確に区別するものは何ですか？誰かの排便がスムーズでない原因とそれを防ぐ方法は何ですか？
1.繊維が少ない
唯一の原因ではありませんが、食物繊維の摂取量を減らすことは、実際、排便をスムーズにしない原因の1つです。摂取量と腸の仕事を開始するのを助けることができるので。この状態は確かに排便による処分のプロセスを促進します。
腸がよりスムーズに機能するために、毎日少なくとも25から50グラムの繊維を消費する習慣をつけてください。食物繊維を多く含む食品には、果物や野菜、豆類、全粒粉パンなどがあります。
2.水
水不足はまた、胃のパフォーマンスを妨げる可能性があります。人体の大部分は水で構成されているため、水は非常に重要です。一部の専門家は、1日あたり1.5〜2リットルの水を消費するように体にアドバイスしています。
体に十分な水分を補給することも、脱水症状を防ぐのに役立ちます。体が水分を摂取できないこの状態を経験すると、腸はますます働きにくくなり、排尿が困難になります。さらに、脱水された体は大腸での水分の吸収を引き起こし、便を硬くして排出するのを困難にする可能性があります。
3.運動していない
日常的ではない、またはまったく運動していない運動をすることは、便秘の引き金になる可能性があります。十分な水と繊維を消費することに加えて、小さなスポーツでも定期的な運動は排便を開始するのに役立ちます。
時間がない場合は、ジョギング、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどの簡単なエクササイズを試してみてください。体が大きく動くと、胃や腸が「小刻みに動く」からです。多くの人は、揺れが排便を開始するものであると信じています。
4.あなたの食事療法の世話をしなさい
食事療法を含む不健康なライフスタイルは、体の処分プロセスに影響を与える可能性があります。怠惰な運動と相まって、あまりにも頻繁にファーストフードを食べるように。このような習慣は腸や消化器の健康を妨げることが示されており、腸の問題がその影響の1つです。ファーストフードに加えて、脂肪が多い食品、砂糖が多すぎる食品、乳製品など、一部の種類の食品も便秘を引き起こす可能性があります。したがって、食べ物の種類に注意を払い、腸の働きを妨げる可能性のある食べ物を食べないようにすることが重要です。
5.トイレに行くのを遅らせる
彼らが怠惰すぎるか、仕事が多いために、誰かが無意識のうちにトイレに行くのを遅らせることがよくあります。排尿や排便を遅らせる習慣は腸の健康に影響を与える可能性がありますが。だから、遅れないで、時間になったらすぐにトイレに行ってください。
上記の方法を適用したが、それでも消化に問題がある場合は、体が伝えようとしている別の兆候である可能性があります。確かに、体、特に腸を徹底的に検査してください。ただし、疑わしく、便秘の初期症状を経験したときに医師のアドバイスが必要な場合は、アプリケーションに頼ることができます これはダウンロード GooglePlayとAppStoreで。
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