ジャカルタ-高血圧または高血圧は非常に危険な状態です。人の血圧が急激に上昇すると、糖尿病などの致命的な病気のリスクが高くなるためです。 脳卒中、心臓発作が発作するまで血管を破裂させます。
血圧の急上昇を引き起こす可能性のある多くの要因があります。ライフスタイルと心理的状態を含みます。その影響を避けるために、血圧が急上昇したときに次の応急処置を行ってください。
- バナナの消費
血圧が上がったら、すぐにカリウムが豊富な食品を食べてみてください。カリウムが豊富な食品の1つはバナナです。バナナに加えて、メロン、ジャガイモ、トマト、サツマイモ、オレンジジュース、ナッツなど、いくつかの種類の果物にもカリウムが多く含まれています。
一部の専門家は、特に高血圧が発症した場合、果物や野菜に含まれるカリウムを1日あたり少なくとも2,000〜4,000mg摂取することを推奨しています。これらの栄養素は血圧を下げるために非常に重要だからです。
- 息
ストレスとうつ病は血圧上昇の引き金になる可能性があります。このような場合は、すぐに呼吸を調整して、体を落ち着かせる効果があります。ゆっくり呼吸し、ヨガなどの瞑想をすることで、ストレスホルモンを減らすことができます。
- 活発
血圧を下げる1つの方法は動くことです。高血圧の人にとっては、早歩きが最善の運動です。活発に歩くと、6mmHgあたり最大8mmHg血圧を下げることができるからです。
この運動を定期的に、少なくとも週に30分行うことで、血圧と心臓の健康を維持することができます。しかし、自分を押しすぎないように注意してください。
- 音楽を聴く
呼吸をコントロールする以外に、体を「落ち着かせる」方法の1つは、音楽を聴くことです。研究によると、音楽を聴くことで血圧を下げることができます。研究の結果から、1週間定期的に歌を聴いている高血圧症の患者は、平均3.2ポイントの収縮レベルの低下を経験しました。そして1か月後、レベルは再び4.4ポイント低下しました。
- 塩を避ける
塩分を食べすぎると、血圧が上昇するきっかけになる可能性があります。つまり、高血圧の病歴がある場合は、塩分やその他の調味料を過剰に含む食品を摂取しないように注意してください。
毎日の塩分摂取量の安全限界は、1,500 mg未満、または小さじ4分の3以下です。調理済み食品に加えて、缶詰や包装食品にも塩が含まれている場合があります。消費するパッケージ食品を選択する前に、必ずラベルを読んでください。
- チョコレートを食べる
高血圧を和らげるには、ダークチョコレートまたはダークチョコレートを選択してください。このチョコレートの変種には、血管を弾力性のあるものにすることができるフラバノールが含まれているためです。ある研究によると、ダークチョコレートを摂取した高血圧患者の約18％が血圧の低下を経験しました。しかし、あなたはまだ用量に注意を払う必要があり、この食べ物を過剰に食べないでください。
- 仕事を減らす
「退屈な」作業やルーチンを減らすようにしてください。時間通りにタスクを実行することでこれを回避できるため、積み重なることはありません。自分に過度の仕事を強いることは、高血圧のリスクを15パーセント増加させる可能性があるためです。
さらに、仕事が多すぎると、運動したり健康的な食事をしたりする時間がなくなる可能性があります。これらの習慣は悪く、高血圧などの病気を引き起こす可能性があります。ですから、仕事の途中で自由な時間をとって、何か楽しいことをする必要があります。
- 補足
健康的なライフスタイルに加えて、体の健康を維持するのに役立つサプリメントを摂ることができます。一部のサプリメントは、高血圧に苦しむ人々を対象としています。つまり、これらのサプリメントは血圧を下げるのを助ける役割を果たすことができます。
安全を保つために、サプリメントをランダムに選択しないようにしてください。あなたはアプリを使うことができます 最良の投与量とサプリメントのオプションについて医師に相談してください。
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