、ジャカルタ-ダイエットと十分な休息だけに頼るなら、体重を減らすだけでは十分ではないことをご存知ですか？確かに、減量プログラムは定期的な運動を伴う必要があります。運動はカロリーを消費し、体脂肪を減らすことができるので、体重が減ります。
多くの種類の運動の中で、あなたは体重を減らすのを助けるために走ることを試みることができます。このスポーツは、体重を減らし、体の健康を増進するのに効果的であると言われています。それで、あなたはどのように走ることによって体重を減らすのですか？
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ランニングの種類と利点
体の健康のために走る特権を疑うことはありません。公表された研究によると オーストラリアの健康増進ジャーナル、 定期的なランニングは減量に関連しており、健康的な体重の維持をサポートします。
覚えておくべきことは、上記の利点は単に実行するだけでは得られないということです。上記の合計4,720の研究オブジェクトは、毎週20〜40 kmまで定期的に実行され、2〜5の実行セッションに分割されます。つまり、「任意に」走っただけでは体重が減るとは思わないでください。
独自の目標と利点を備えたさまざまな種類のランニングがあります。さて、ここにランニングの種類と、ランニングで体重を減らしたい場合に試すことができる方法があります。
1.基本的なランニング
基本的な実行または 基本的なランニング ランニングで減量したい場合に選べるタイプです。この短期から中程度の走行は約10kmで、自然なペースで行われます。
2.逃げる
ランニングで体重を減らす方法は、このタイプのランニングを選択することです。逃げるか ロングラン 15〜20キロメートルの距離で、安定したまたは等しいペースで実行されます。このタイプのランニングは、全体的なフィットネスと持久力の向上に役立ちます。
3.インターバルラン
インターバルランニングまたは インターバルランニング は、短い休憩を挟んで数回繰り返される短くて激しい実行です。たとえば、5 x 600メートルを走り、各インターバルの間に400メートルの軽いジョギングをします。このランニングは、筋力とランニングスピードをトレーニングします。
4.ヒルリピート
インターバルランニングとほぼ同じですが、このタイプのランニングは丘の上で行われます。たとえば、10 x1分間の上り坂を繰り返し実行します。彼らはスタミナを増やしながら、強さと走行速度を訓練します。
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より多くのカロリーを燃焼する
体重を減らすための式は簡単です、燃焼されたカロリーは消費されたカロリーより多くなければなりません。まあ、研究によると、ランニングは他のほとんどのスポーツよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。このスポーツでは、さまざまな筋肉が一緒に一生懸命働く必要があります。
燃焼カロリーでのウォーキングとランニングの効果を比較した研究があります。男性12人と女性12人を対象とした彼の研究では、1,600メートルのウォーキングとランニングで消費されたカロリー数を比較しました。それで、結果は何ですか？
結果は、平均して、1,600メートルを走っていることを示しました トレッドミル 歩くより33カロリー多く消費します。一方、トラックで1,600メートルを走ると、歩くより35カロリー多く消費されます。
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たぶんあなたは33-35カロリーが減量のための「いくら」ではないと思うでしょう。ただし、距離を16 kmに増やすと、同じ距離を歩くよりも体が330〜350カロリー多く燃焼することを意味します。
結論として、ランニングは減量のための良い運動の選択です。その理由は、この運動は他の代替スポーツよりも多くのカロリーを消費します。
どのように、体重と体脂肪を減らすために定期的に走ることに興味がありますか？
上記の問題についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？どうしてあなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができるのですか 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
