妊娠初期の妊婦のための良い運動

、ジャカルタ-妊娠中の女性は、特に妊娠初期にさまざまな症状を感じ、不快感を覚えることがあります。から始まる つわり 、妊娠の最初の学期に母親が感じた身体的変化に。違和感はありますが、何もできないわけではありません。不快感を軽減するために、母親は軽い運動または身体運動を行うことができます。

妊娠初期の不快感を和らげるだけでなく、妊娠初期に軽い運動をすることは、胎児の発育の準備、体重増加の調節、気分の調節、そして妊婦が十分な睡眠を取りやすくするために役立ちます。

から引用 ヘルスライン、 以下は、母親が妊娠の最初の学期中に行うことができる運動です。

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1. ケーゲル

この運動は妊婦にとって多くの利点があります。理想的な体重を維持できることに加えて、ケーゲル体操は母親の体に起こる変化による痛みを和らげることもできます。

2. 歩く

ウォーキングは最も軽い運動であり、誰でも簡単に無料で行うことができます。のんびりと歩くことで、激しい運動をしなくても、体重増加による母親のカロリーが消費されます。

のんびりと散歩をしているときに母親が疲れを感じた場合は、最初に休憩し、無理に押し込まないようにする必要があります。それほど遠くないルートを選択し、このスポーツをするときは快適な靴を履くことを忘れないでください。

3. ヨガ

ヨガは妊娠初期の妊婦にとって非常に適した運動のようです。このエクササイズは、体の強さとバランスを高め、血圧を下げ、体の筋肉を緊張から守り、胎児が胃の中で成長するときに母親に有益な呼吸法を練習する方法を母親に教えます。ヨガをするときに自分を強く押す必要はありません。妊娠中の女性は毎週30分間ヨガをするのに十分です。

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4. 水泳

母親が妊娠の最初の学期に入るとき、水泳は選択のスポーツである可能性があります。ただし、母親が疲れないように、このスポーツをするときは動きに注意を払う必要があります。この運動をすることで、妊娠中にストレスを感じている妊婦の心を落ち着かせることができます。

水泳は、母親が妊娠中に必要とするエネルギー、スタミナ、体力を高めるのにも役立ちます。

5. ライトエアロビクス

エアロビクスは、心臓に栄養を与え、痔核を防ぎ、酸素レベルを上げることができるため、妊娠中の女性にとって非常に有益です。軽いエアロビクスを行うことをお勧めします。妊娠中の女性は、子宮と母親の健康を維持するために、最初に医師に相談する必要があります。

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スポーツだけでなく、母親は子宮内の胎児の状態を知って、常に健康であるようにする必要があります。あなたはアプリケーションを通して医者に尋ねることができます .

あなたが知りたい苦情やヒントへの回答を得ることができます。心配しないでください、お母さんはアプリを介していつでもどこでも医者に連絡することができます .

リファレンス：

ヘルスライン。 2020年にアクセス。最初の学期で安全な演習は何ですか。

今日の医療ニュース。 2020年にアクセス。妊娠初期に安全な運動はどれですか。