ジャカルタ-青年期の肥満は、不健康なライフスタイルのために一般的です。肥満は多くの危険な病気の原因であるため、軽視できる状態ではありません。それで、青年期の肥満を防ぐ方法はありますか？もちろんあります。はい、次の手順を実行できます。
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1.毎日のタンパク質摂取量を満たす
毎日のタンパク質摂取量を満たすことは、体の代謝を高めることができます。量が十分である場合、代謝は1日あたり80-100カロリーに増加する可能性があります。体内のタンパク質を適切に摂取すると、満腹感が長くなり、食欲が低下します。それだけでなく、体のエネルギーは活動により最適になる可能性があります。
2.加工食品を避ける
青年期の肥満には、糖分、脂肪、カロリーの高い加工食品を避けることを強くお勧めします。また、白い小麦粉、白パン、白米、ソーダ、ペストリー、パスタ、パッケージシリアルなどの精製された炭水化物を避ける必要があります。精製された炭水化物だけでなく、単純な炭水化物を含む食品は血糖値の急上昇を引き起こすため、避ける必要があります。
3.砂糖の摂取量を制限する
添加物を含む食べ物や飲み物を摂取すると、2型糖尿病、心臓病、癌などの多くの危険な病気を引き起こす可能性があります。したがって、あなたはあなたの食事療法を改善するために追加された砂糖の摂取量を最小限に抑える必要があります。また、ソフトドリンク、パッケージフルーツジュース、アルコールは避ける必要があります。
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4.十分な睡眠と体液
十分な睡眠は、体重を安定させるための鍵の1つです。十分な睡眠が取れないと、肥満になりやすくなります。十分な睡眠をとるだけでなく、たくさんの水を飲む必要があります。 0.5リットルの水を消費すると、体が消費するカロリーが増加する可能性があります。これは、消費後1時間で24〜30パーセントにもなります。
5.低炭水化物ダイエットに従う
低炭水化物ダイエットは減量に非常に効果的です。炭水化物の消費を制限すると、より健康的な脂肪（HDL）とタンパク質を消費するようになります。これは食欲を減らすことができるので、あなたは食べ過ぎないでしょう。定期的に行うと、最大3倍の体重減少が見られます。
6.ゆっくり食べる
食べるのが速すぎると、体がいっぱいになっているかどうかを理解するのが遅くなります。ゆっくり食べる人に比べて、急いで食べることは肥満の原因の一つです。食べ物をゆっくり噛むと、カロリーを減らし、減量を促進するホルモンを増やすことができます。
7.食べた後、歯を磨く
食後に歯を磨くことは、体重を減らすために取ることができるステップの1つです。何故ですか？食べた後に歯を磨くことは、間食や食べ過ぎへの衝動を制限するのに役立ちます。なぜなら、誰かが再び歯を磨くのが面倒になる傾向があるからです。
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肥満の予防は早期に行うことができます。言及されていることも日常生活に取り入れ、体重や体の健康を安定させましょう。これらのステップの多くがあなたが経験している肥満を克服できない場合、あなたはそれをアプリケーションの栄養士と話し合うべきです 、 はい。
