、ジャカルタ-断食はイスラム教徒の崇拝の1つであり、日の出前から日没まで食べたり飲んだりしないことによって行われます。喉の渇きと空腹に耐えるこの活動は、減量と同義です。だから驚かないでください、ダイエットを実行する手段として断食を利用する多くの人。
断食する前に、スフールは私たちの体のエネルギーを満たすための最も重要な部分です。断食しながらダイエットをしたい場合は、ダイエットをする人の栄養とエネルギーに合う適切なスフールメニューのインスピレーションがここにあります。
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断食中の食事規則
断食中にダイエットをしたい場合は、消費する食物が断食中の活動に十分なエネルギーを提供することを確認してください。夜明けには、食べ物の種類と食事の部分に注意を払う必要があります。これは、断食中に体重を減らしたい人にとって非常に重要です。なぜなら、夜明けに食べ過ぎて断食することで実際に体重が増えるのを経験する人も少なくないからです。
食べ物の選択は、健康状態、運動量、体重を減らしたいなど、いくつかの要因によって異なります。さて、ここにあなたがあなたの食事療法をスムーズに動かすためにあなたが消費することができるいくつかの食物成分があります。
低脂肪肉 ：鶏の胸肉、皮なし鶏肉、山羊の背中、山羊の脚、牛肉の外側の背中（サーロイン）、牛肉の太ももの上部。
魚 ：マグロ、サーモン、マス、イワシ。
卵 、特に白い部分。
野菜 ：ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、じゃがいも以外。
フルーツ ：リンゴ、オレンジ、ナシ、ブルーベリー、イチゴ。
ナッツと種 ：アーモンド、クルミ、ヒマワリの種など。
低脂肪乳 または豆乳。
油脂 ：ココナッツオイル、バター、オリーブオイル、魚油。
上記の種類の食品のいくつかは、適切な量である限り、絶食しながらダイエットをしたい人に適しています。推奨される食品の種類に加えて、避けるべき食品の種類もいくつかあります。
ダイエットをするときに避けるべき食品
あなたが食事療法中に避ける必要があるこれらの食品のいくつか。その理由は、以下の食品はカロリーが高く、砂糖が多く、脂肪が多いからです。食べ過ぎない限り、このような食べ物を食べることができます。過度に摂取すると、生活している食事の効果を損なう可能性があります。食べ物の種類は次のとおりです。
砂糖を多く含む食品 、ソフトドリンク、フルーツジュース、キャンディー、アイスクリーム、その他の砂糖を含む製品など。
精製穀物 、小麦、米、ライ麦、パン、シリアル、パスタなど。
硬化油 またはトランス脂肪を含む部分的に水素化されています。
ダイエット製品 乳製品、シリアル、クラッカーなどの低脂肪製品。この製品は低脂肪ですが、砂糖が追加されています。
加工食品 とファーストフード。
でんぷん質の野菜 .
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スフールメニューのインスピレーション
説明したダイエット食品のルールや種類に加えて、スフールやイフタールの食事として調理できるメニューの例を以下に示します。ほとんどのサンプルメニューには、1日あたり約210カロリーが含まれています。しかし、あなたの体が健康で活動的であるならば、あなたはエネルギーを増やすためにもう少し炭水化物を消費することができます。今週のメニューのインスピレーションは次のとおりです。
月曜日
スフール：バターまたはココナッツオイルで揚げたさまざまな野菜を含むオムレツ。
イフタール：野菜とサルサソースを添えたパンレスチーズバーガー。
火曜日
スフール：低脂肪の肉と卵。
イフタール：サーモンをバターと茹でた野菜で揚げたもの。
水曜日
スフール：バターまたはココナッツオイルで揚げた目玉焼きと野菜炒め。
イフタール：鶏肉の野菜焼き。
木曜日
スフール：バターまたはココナッツオイルで揚げたさまざまな野菜を含むオムレツ。
イフタール：低脂肪ステーキと野菜。
金曜日
スフール：低脂肪の肉と卵。
夕食：低脂肪の肉と野菜。
土曜日
スフール：さまざまな野菜のオムレツ。
イフタール：野菜入りミートボール。
日曜日
スフール：低脂肪の肉と卵。
イフタール：手羽先のグリルとほうれん草のスープ。
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