、ジャカルタ-ほとんどの人が運動やダイエット、あるいはその両方を行う理想的な体重を得るためにできることはたくさんあります。一部の人々は、毎日の食物消費を制限せずに身体活動をすることを好みます。問題は、この方法が減量に効果的であるかどうかです。ここで事実を見つけてください！
ダイエットせずに運動すると体重が減りますか？
心臓の健康、体重を調節するための代謝の改善、より強い骨や筋肉の形成など、定期的な運動を行うことで感じることができる多くの利点があります。さらに、運動は、危険な障害を引き起こす可能性のあるさまざまな癌を含む、さまざまな慢性疾患を予防するための強力な方法です。
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しかし、問題は、健康的な食事なしで一人で運動することが減量に効果的であるかどうかです。
答えはノーだ。定期的に運動しても、食事を変えないと効果的に減量できません。したがって、理想的な体重を得て、心臓病、糖尿病、その他の障害を予防したい場合は、健康的な食事をしながら身体活動を行うことをお勧めします。
体重を減らしたい人は、自分が消費するよりも多くのカロリーを消費するか、日常的に体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。体がカロリー不足でない場合、体重減少は起こり得ません。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は重要ですが、一部の筋力トレーニングは、体重を減らすためのより多くの努力を促すことができます。
確かに、これは、食事を変えずに運動するだけでは何の影響も及ぼさないため、実施されたいくつかの研究で証明されています。さらに、加齢とともに、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を摂取するなど、より健康的な食事が非常に重要になります。これは、運動がより難しいことかもしれないからです。
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さらに、健康的な食事をしなくても運動の有効性について質問がある場合は、 完全に答えることができます。簡単です、ただ簡単です ダウンロード 応用 使用するだけで健康アクセスに関連する利便性を得る スマートフォン !
健康的な食事をしながら運動するのが難しい場合は、次のような方法で集中できます。
1.カロリー記録アプリの使用
理想的な体重を得ることに集中し続けるためにできる1つの方法は、体に出入りするカロリーを常に記録することです。そうすれば、その日に、余剰または不足を含む、入ってくるカロリーを知ることができます。あなたが絶対にしなければならないことは、体に入るカロリーが不足していて、体の脂肪が減少し続けるかどうかを確認することです。
2.有酸素運動を行う
体重を減らしたい人は、定期的に有酸素運動などの身体活動をしなければなりません。このエクササイズは、適度な強度で週に少なくとも150分間行うことをお勧めします。健康的な食事と一緒に運動しても体重を減らすことが難しい場合は、トレーニングの強度または期間を増やしてみてください。
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これで、ダイエットせずに運動するだけでは、大幅に体重を減らすことはできないことがわかりました。したがって、最大の結果を得るには、毎日の食事を調整しながら定期的に運動するようにしてください。そうすれば、うまくいけば、減量に関するすべての望ましい期待が実際に実現します。
