、ジャカルタ–ランニングは最も簡単で安価なスポーツであり、どこでも行うことができます。このタイプの有酸素運動には、骨密度の増加や心臓血管系の改善など、多くの健康上の利点もあります。しかし、走っているときは呼吸をきちんとコントロールできない人が多く、息を切らして走り続ける力がなくなってしまいます。
ランニング中の息切れは、実際には、間違ったランニングテクニックや喘息など、さまざまな原因で発生する可能性があります。したがって、最適に走れるように、走っているときに息切れしないように、次のヒントに注意してください。
1.十分なウォームアップを行います
走る前にウォームアップするのを怠らないでください。ウォーミングアップは、非常に疲れる身体活動を行う前に体を準備するために非常に重要です。だから、歩いて少なくとも20分間ウォームアップするか ジョギング 標準速度で。汗をかき始めたら、体が温まったことを示しており、ペースを上げて走り始めることができます。
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2.適切な呼吸法の適用
間違った呼吸法は、ランニング中に息切れする理由の1つである可能性があります。息が短いと、空気交換には効果がありません。ですから、走る前に、落ち着いて、静止した姿勢で長く深呼吸をしてください。
あなたが腹式呼吸をするならば、さらに良いです。秘訣は、鼻からゆっくりと深呼吸をしてから、肺から空気を押し出してゆっくりと口から息を吐き出すことです。この呼吸法をしながら、お腹が上下に動くのを感じてください。
3.屋内で走ってみてください
ランニング中の頻繁な息切れは、低温または湿度に対するアレルギーによっても引き起こされる可能性があります。アレルギーのために呼吸が困難な場合は、屋内で走ってみてください。 トレッドミル 。気候制御された環境で走ることは、走っている間の息切れを減らすかもしれません。
4.ウォーキングと交互のランニング
倦怠感を感じ始め、呼吸が重くなり始めたら、少し歩いてスタミナを回復し、呼吸できるようにします。息が浅くなる前に時間をかけて歩いてください。インターバルタイムは、5分間のランニングと1分間のウォーキングで設定できます。この方法が、息切れを軽減または防止するのに十分効果的かどうかを確認してください。
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5.長いステップで歩く
この方法では、最小限の労力で長距離に到達できます。したがって、心臓血管系の作業負荷も軽減します。さらに、歩くとき、呼吸のリズムが足の動きに追随していることに気付かない場合があります。あなたが足を踏み入れるとき、無意識のうちにあなたも呼吸しなければなりません。そうすれば、息切れすることはありません。
6.口から呼吸する
入ってくる空気の流れを制御するために鼻から呼吸する技術が推奨されますが、実際には、体を動かすときは、鼻から吸入できる空気の量よりも多くの酸素を摂取する必要があるため、口から呼吸することは最良の解決策。上で説明したように、深呼吸をして、急いで呼吸しないでください。
7.適切な速度で実行する
呼吸しやすい速度で走ってみてください。この正確な速度を見つけるために、実行中に話しているテストを行うことができます。あなたは空気をあえぐことなく完全な文章で話すことができるはずです。それができない場合は、ゆっくり歩くか、歩きながら休憩する必要があります。
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