、ジャカルタ–健康的な食事を維持し、定期的に運動することは、体重を減らすための2つの重要な鍵です。しかし、大幅に体重を減らすために、食べる量を減らすか、まったく食べないことを選択し、より多くの運動をする人も少なくありません。
しかし、あなたは知っていましたか？人体は、正しく機能するために燃料を必要とする乗り物のようなものです。これは、最適な運動をするために体が必要とするカロリーと栄養素を提供するためにバランスの取れた食事をとる必要があることを意味します。
心配しないでください。適切な種類の食品を適切なタイミングで食べることで、運動パフォーマンスを向上させ、減量により効果的にすることができます。
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ガイドは次のとおりです。
1.健康的な朝食を食べる
朝に運動する場合は、運動する前に少なくとも1時間早く起きて、朝食の時間を確保してください。研究によると、運動前に炭水化物の食事や飲み物を摂取すると、運動パフォーマンスが向上し、より長く、またはより高い強度で運動できるようになります。まったく食べないことは、実際に運動するときにあなたが鈍くなったりめまいを感じたりする可能性があります。
運動する前に朝食をとりたい場合は、軽食またはスポーツドリンクなどの飲み物を選択してください。最大のエネルギーを得るために炭水化物食品に焦点を合わせます。運動する前のおいしい朝食は次のとおりです。
- 全粒粉パンまたはシリアル。
- 低脂肪乳。
- フルーツジュース。
- バナナ1本。
- ヨーグルト。
- パンケーキのスライス。
朝のコーヒーを飲むのに慣れている方は、運動前にコーヒーを飲むのもいいでしょう。
2.消費される食品の部分に注意を払う
食べ過ぎないように、運動前に食べる部分に注意してください。運動前に食べ物を食べるための一般的なガイドラインは次のとおりです。
- 大きな食事。大量の食事の後、少なくとも3〜4時間は、運動する前に休憩してください。
- スナックまたはスナック。運動の約1〜3時間前に軽食をとることができます。
運動する前に食べすぎると、実際に体がだるくなることがあります。一方、食事が少なすぎると、トレーニング中に強い気分を維持するために必要なエネルギーを得ることができない場合があります。だから、あなたが体重を減らすために最適に運動できるように十分に食べてください。
3.健康的なスナックを食べる
ほとんどの人は運動の直前または運動中におやつを食べることができます。重要なのはあなたの体の状態を知ることです。ワークアウトの直前に食べたスナックは、ワークアウトが60分未満続く場合は余分なエネルギーを与えないかもしれませんが、それはしつこい空腹感を防ぐことができます。ワークアウト時間が60分より長い場合は、ワークアウト中に炭水化物が豊富な食べ物や飲み物を摂取することで、追加のエネルギーの恩恵を受けることができます。
良いスナックの選択肢は次のとおりです。
- エネルギーバー .
- バナナ、リンゴ、または他の新鮮な果物。
- ヨーグルト。
- フルーツスムージー。
- ベーグルまたは全粒粉クラッカー。
- 低脂肪グラノーラバー。
- ピーナッツバターサンドイッチ。
- スポーツドリンク。
4.トレーニング後に食べる
多くの人は、運動後に食べると、ハードトレーニングが役に立たなくなり、減量に効果がなくなると考えています。運動後に食事をすることは、筋肉が回復し、使用済みのグリコーゲン貯蔵を置き換えるのを助けるために重要です。
したがって、トレーニングセッション後2時間以内に炭水化物とタンパク質を含む食品を摂取してください。以下は、体重を維持するために運動後に摂取できる食品の選択肢です。
- ヨーグルトとフルーツ。
- ピーナッツバターサンドイッチ。
- 低脂肪チョコレートミルク。
- スムージー。
- 野菜と全粒粉パン。
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5.たくさん飲む
脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に十分な水分を飲むことを忘れないでください。 アメリカスポーツ医学会 運動中に適切な水分補給を維持するために、次のガイドラインをお勧めします。
- 運動する前に、約2〜3杯の水（473〜710ミリリットル）を2〜3時間飲みます。
- 運動中は15〜20分ごとにコップ1杯の水（118〜237ミリリットル）を飲みます。体の大きさや天候に合わせて量を調整してください。
- 運動後、コップ2〜3杯の水（473〜710ミリリットル）を飲みます。
基本的に、水は失われた体液を置き換えるための最良の飲み物の選択です。ただし、60分以上運動する場合は、体の電解質バランスを維持し、エネルギーを供給するためにスポーツドリンクを飲んでください。
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まあ、それはあなたが体重を減らすために最適に運動することができるようにあなたがすることができる食事療法です。食事と栄養についてさらに質問したい場合は、アプリケーションを介して医師に連絡することを躊躇しないでください .
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