健康のためのブロッコリーの5つの利点

ジャカルタ–誰もが味を好むわけではありませんが、ブロッコリーは健康的な食料源です。ブロッコリーには、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体の健康に良い栄養素が豊富に含まれているためです。あなたがもっと知るために、ブロッコリーの次の5つの健康上の利点を考えてみましょう、行きましょう!

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ブロッコリーの栄養成分

あなたが知る必要がある栄養素はここにあります:

  • ビタミンA、B1、B2、B3、B5、B6、C、D、E、およびKを含むビタミン。
  • ミネラルには、クロム、リン、マンガン、アシウン後、銅、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、セレンが含まれます。
  • タンパク質、繊維、オメガ-3脂肪酸などの主要栄養素。
  • 硫黄、ベータカロチン、抗酸化物質、およびさまざまな植物栄養素(植物によって生成される化学物質)などの他のコンテンツ。

健康のためのブロッコリーの利点

1.持久力を高めます

ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれています。この含有量は、ブロッコリーを食べるときに持久力(免疫力)を高めることができます。良い免疫システムで、あなたは様々な病気を避けることができます。

2.健康な肌

ブロッコリーは、直接またはジュースの形で、肌に栄養を与えるために広く消費されています。ブロッコリーには、汚染や日光への曝露によって引き起こされる皮膚の損傷と戦うのに役立つ抗酸化物質(ビタミンCを含む)がたくさん含まれているため、これは自然なことです。ブロッコリーはまた、しわと戦い、肌のきめを改善し、若く見えるようにするのに役立つと信じられています。

3.減量プロセスを支援します

あなたが体重を減らすことを計画しているなら、ブロッコリーを食べることに何も問題はありません。ブロッコリーは食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせ、過食を防ぎ、体重増加につながる可能性があります。

4.心臓の健康を改善します

ブロッコリーのミネラル含有量は、心臓の健康を維持するのにも役立ちます。とりわけ:体内の悪玉コレステロール値を維持するのに役立つカリウム、マグネシウム、繊維、オメガ-3脂肪酸( 低密度リポタンパク質/ LDL)。ブロッコリーに含まれるカリウムは、血管拡張剤(血管を開いたり広げたりする)として作用し、体内の血圧を下げることもできます。これは心臓の健康に良い影響を与える可能性があります。

5.骨の健康を維持する

ブロッコリーにはカルシウムも豊富に含まれています。カルシウムは、歯や骨の成長と維持に非常に重要なミネラルの一種です。そのため、ブロッコリーの摂取は、骨粗鬆症の予防など、より健康的な骨密度の維持に貢献することができます。

ブロッコリーの栄養素を維持する方法

ブロッコリーを消費するときに最適な利益を得ることができるように、ブロッコリーの含有量を維持する必要があります。ブロッコリーを調理する際に留意すべき点がいくつかあります。

  • ブロッコリーを新鮮に保つために、ブロッコリーを冷蔵庫に保管することができます。

  • ブロッコリーの上部をきれいにして、農薬がないようにします。秘訣は、ブロッコリーの上部をきれいにして塩水に30分間浸し、冷水でもう一度洗うことです。

  • ブロッコリーの最高の利点は、生で食べるか、サラダ料理の形で提供するときに得られます。それを新鮮に消費し、それを消費する前にブロッコリーがきれいであることを確認してください。

  • ブロッコリーを調理している場合は、過度に調理しないように注意してください。ブロッコリーの調理時間制限は次のとおりです。ストーブを使用する場合は20分、使用する場合は3分 電子レンジ 、ブロッコリーを炒めて調理する場合は5分。この制限時間は、栄養成分が損なわれないようにすることを目的としています。

それが健康のためのブロッコリーの5つの利点です。ブロッコリーの利点について他に質問がある場合は、医師に相談してください . あなたは医者に尋ねることができます いつでもどこでも経由 チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。だから、さあ ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで!

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