ジャカルタ–ウォーミングアップとストレッチは、運動を始める前にあなたがしなければならない主なことです。どうして？これにより、怪我を避けながら体の筋肉がより柔軟になるからです。両方がないと、非常に重い動きを強いられると、硬い筋肉が「ショック」するため、捻挫の影響を受けやすくなります。
さまざまな種類の運動、さまざまな種類のストレッチを行う必要があります。したがって、運動する前に、どのような種類のストレッチ運動があるかを事前に理解しておく必要があります。何でも、次のレビューを参照してください：
- ダイナミックストレッチ
動的ストレッチは、さまざまな課題を通じて実行される体の動きです。疲れているように見え、少し余分な労力が必要ですが、このストレッチは、通常10〜12回繰り返し行うのが快適です。動的ストレッチングには、より高い体の筋肉の協調も必要です。
理学療法士、アスリート、体操インストラクターは、運動を始める前のダイナミックな動きがとても好きです。これは、このストレッチが運動中の可動性と機能的な動きをさらに改善できるためです。
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- 静的ストレッチ
次のエクササイズ前のストレッチ運動は静的ストレッチです。このストレッチは、体の筋肉の柔軟性を高めるのに非常に効果的であるため、ほとんどの場合、体操の前に行われます。動きは非常に難しいですが、静的ストレッチは正しく行われた場合、体をより快適に感じさせます。
動きは体の筋肉の緊張に関係しているため、静的ストレッチを行うには注意が必要です。通常、この動きは8カウントの間2回だけ繰り返されます。さて、体の筋肉が痛くなり始めたら、引っ張られた体の筋肉が怪我をしないように、しばらく停止してから再開する必要があります。
- 等尺性ストレッチ
筋肉だけでなく、関節もストレッチする必要があります。さて、関節の柔軟性を高めるためのストレッチ活動は、等尺性ストレッチと呼ばれます。この活動は、関節の動きの範囲を広げるのに非常に効果的であり、あなたの体の靭帯と腱をより強くします。
このタイプの運動の前にストレッチ運動をする一例は、通常の方向と反対の運動をすることです。たとえば、片方の足を後ろに持ち上げます。次に、パートナーに脚を持って高く引き上げるように頼みます。
- アクティブストレッチ
アクティブストレッチとは、ストレッチしている筋肉の反対方向にストレッチすることです。この活動は、ストレッチ補助具の助けを借りずに行われます。本質的に、アクティブストレッチは筋肉の弛緩であり、その治療は他の筋肉の強さに依存します。ただし、アクティブストレッチも一種です ストレッチ それは完全に体の筋肉の強さに依存するので、挑戦的です。
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- パッシブストレッチ
アクティブストレッチとは対照的に、パッシブストレッチは、運動中にロープやパートナーなどのストレッチ補助具を使用して行われます。言い換えれば、補助器具は、このストレッチを行うのに役立つ主な力になります。もちろん、これはあなたが多くのエネルギーを費やさないようにします。
ただし、外部からの力が自分の体内からの力よりもはるかに大きいというリスクが常にあるため、注意が必要です。これにより、怪我をしやすくなります。したがって、あなたが正しい方向を与えることを確認してください 相棒 このストレッチをしながらあなた。
これらは、運動を始める前にできる、運動前の5種類のストレッチ運動でした。ストレッチ活動について質問したいことがあれば、機能を開くだけです ライブチャット アプリ内 。この機能を使用して、直面している問題に応じて専門の医師に直接尋ねることができます。来て、 ダウンロード 応用 GooglePlayストアとAppStoreから！
