、ジャカルタ–あなたは、電気を消したり、電気をつけたりして寝るのが好きな人の一人ですか？ほとんどの人は、おそらく電気を消した状態でより快適に眠ることができます。しかし、暗闇が怖い人もいるので、明かりをつけたまま寝る方が快適です。どうやら、ライトをつけたまま寝ると健康上の問題を引き起こす可能性があります。
からの起動 睡眠の基礎、 光にさらされると、目から脳の一部までの神経経路が刺激され、ホルモン、体温、および眠気や目覚めを感じさせる役割を果たすその他の機能が制御されます。その結果、ライトをつけたまま寝ると、よく眠れなくなります。また、電気をつけたまま寝ると、次のような健康上の問題が発生します。
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ライトをつけたまま寝ることの副作用
睡眠中に光にさらされると、脳がより深い睡眠に到達するのが困難になります。脳に影響を与えることは別として、ライトが点灯することによる深い睡眠の欠如は、以下の副作用に関連しています。
- うつ
ライトをつけたまま寝ることは、うつ病に直接関係しています。その理由は、電子機器からの青い光が気分に悪影響を与えるからです。睡眠不足は、成人の気分のむらや神経過敏を引き起こす可能性があります。一方、子供では、睡眠不足は彼らをより活動的にする可能性があります。
- 肥満
に発表された研究 国立衛生研究所 ショーでは、肥満はテレビや照明をつけたまま寝ることが多い女性が経験する傾向があります。研究参加者の17％も示したように、体重は1年でほぼ5キロ増加する可能性があります。ただし、部屋の外の照明は、部屋の照明のように大きな影響はありません。
睡眠不足による肥満の原因の1つは食物摂取です。睡眠が少なければ少ないほど、より多くの食べ物を食べます。これは食事の時間に影響を与える可能性があり、人は夜遅くに食事をする傾向があり、自動的に体重が増える可能性があります。
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- アラートが少ない
質の高い睡眠が取れないと、人の注意力が低下する可能性もあります。誰かが車を運転したり、他の種類の機械を使用したりする必要がある場合、これは確かに危険です。高齢者では、質の高い睡眠が取れないと転倒しやすくなります。
- 慢性疾患のリスクの増加
長時間ライトをつけたまま寝ると、慢性疾患のリスクにさらされる可能性があります。これらには、高血圧（高血圧）、心臓病、および糖尿病が含まれます。
誰かがライトをつけた状態でしか眠れなかったらどうしますか？
健康への影響にもかかわらず、ほとんどの人はより快適で、ライトをつけた状態でしか眠ることができません。あなたがライトを消して寝るのに苦労している人の一人なら、あなたは赤い色を発する小さな常夜灯を使うことから始めることができます。慣れたら、電気を消して寝てみてください。
からの起動 ヘルスライン、 赤い常夜灯は、他の色の電球のようにメラトニンの生成に悪影響を及ぼさないことが示されています。次のような他の健康的な睡眠習慣を日常生活に取り入れることも重要です。
暗室のカーテンを使用してください。
寝る前に、電気を消すか、薄暗い赤い光を使い始めてください。
毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。
就寝前に電子機器を使用することは避けてください。
日中は昼寝を避けてください。
朝や夕方など、一日の早い時間に運動します。
アルコール、カフェイン、および夜の大量の食事は避けてください。
サーモスタットまたはエアコン（AC）をより低い温度に設定します。
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朝起きたら、できるだけ早く人工光や自然光を探すようにしましょう。光は目覚めているのと同じであり、暗闇は眠る時間であることを体が認識するためのトーンを設定することを目的としています。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください 取り扱いに関連します。アプリケーションを介して、いつでもどこでも医師に連絡することができます。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
